20 segundos
De rodillas con las piernas juntas . Apóyese en los brazos rectos , atrás , sin arquear la espalda . No apoye las nalgas en los talones y mantenga éstos a los lados de los muslos , con la punta de los pies dirigida hacia atrás . Mientras se inclina hacia atrás , contrayendo los glúteos y rotando la pelvis , evitando en todo momento que las rodillas se separen del suelo o se distancien entre ellas , ni los pies giren hacia afuera .