La pandemia nos roba el sueño
El neurólogo Hernando Pérez, especialista del Centro de Neurología Avanzada de España, quien atiende a sus pacientes a través de videollamadas, ha notado “un repunte del insomnio en pacientes que ya venían siendo tratados”.
La misma situación la ha visto la Neuróloga Celia García-Malo, quien también ha detectado un mayor número de trastornos del sueño.
Consulta con tu médico o con un especialista si sientes que tus problemas para dormir empeoran, pues es importante tomar medidas a tiempo.
Nota por Jaqueline Méndez
EL OJO DEL HALCÓN
EN CUERPO SANO
Muchas personas tienen sueños extraños, pesadillas e incluso falta de sueño por las noches durante la pandemia. Esto debido al distanciamiento social y los cambios de hábitos.
Ambos expertos nos dieron a conocer un listado de recomendaciones para un buen sueño nocturno y un control adecuado de los trastornos del sueño durante la pandemia por Coronavirus, que a continuación les presentaré:
•Mantén una rutina: establece un horario fijo para ir a dormir y respeta esa hora.
El cerebro debe tener claro cuándo tiene que estar despierto y cuando no.
•Busca exponerte al sol en la mañana y al aire fresco ya sea por la ventana o por un balcón.
•Queda terminantemente prohibido llevarse una preocupación a la cama: hay que pensar en algo agradable.
•La cama es para dormir: hagamos que el cuerpo vincule la cama con el sueño para que se desactive cuando llegue a ella. Ejemplo no trabajes, ni estudies, ni hables por teléfono en la cama.
•Evita las siestas, pero si no puedes, que no duren más de 30 minutos.
•No lleves el celular o la Tablet a la cama, no sólo porque su luz inhibe la hormona clave para relajarse y dormir, sino porque te puedes encontrar un mensaje o información en internet que puede aumentar tus niveles de ansiedad e incertidumbre.
•Haz ejercicios durante el día y evítalo a toda costa poco antes de irte a la cama.
•Trata de relajarte especialmente antes de irte a acostar. Busca algo que te ayude a despejar tu mente: meditar, hacer ejercicios respiratorios, escuchar música apacible.
•Pese a la flexibilidad que da el trabajar y estudiar en casa, no te quedes hasta tarde viendo series o películas.
“Ir a la cama más tarde”
“Están sintiendo la necesidad de irse a dormir más tarde y, con ello, retrasan la hora de levantarse, con lo cual las horas de productividad tanto a nivel laboral, familiar y social, se están viendo reducidas”, dice la Neuróloga.
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