autorregularnos y producir un cambio . Considero importante distinguir entre el llanto liberador para soltar y descargar , del llanto o gemido mecánico que puede usarse para movilizar el ambiente , manipular , conseguir algo del otro por pena , victimizándose sin asumir la responsabilidad y producir un cambio la persona por sí misma . En este caso no estamos hablando de tristeza primaria sino de una queja , melancolía , rabia distorsionada que nos puede generar pena .
Unas posibles pautas para la gestión de la tristeza que suelo desarrollar en el acompañamiento de este proceso son : - Legitimarse y conectar con esta energía , sin huir de ella y soltando etiquetas juiciosas como “ no voy a llorar porque es malo ” o “ soy débil y tengo que estar fuerte ”. - Poder darse cuenta también de las interrupciones que nos ocasionamos y cómo nos las ocasionamos . Normalmente , cambiamos el ritmo de la respiración e inspiramos más de lo que expiramos , cruzamos los brazos y contraemos muchos músculos . Pensemos que movemos prácticamente los mismos músculos para la tristeza que para la alegría . Por tanto , contraer la expresión de la tristeza a la larga provoca un corte en la expresión genuina de la alegría . - Enfocarla y dirigirla hacia la persona o situación que motiva esa tristeza .
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- Expresar el dolor de lo perdido o que ya no tengo , y el reconocimiento hacia la persona o situación ( de forma imaginaria o poniendo un cojín en sustitución , etc .) de lo que recibía . - Dar valor y agradecimiento a lo recibido , tomado , ganado o aprendido durante el periodo en que estábamos “ recibiendo ”, para asimilarlo y aprovecharlo para nuevas interacciones .
Mi experiencia es que después de esta fase a la persona le surge una alegría espontánea porque conecta con lo asimilado y aprendido gracias a esa situación o persona , y puede crear nuevas interacciones “ honrando ” lo que hubo . Como vemos , una manera de soltar es poder dar las gracias . (*) Psicólogo por la Universidad Complutense de Madrid y Director de la Escuela Madrileña de Terapia Gestalt .
Bibliografía : http :// gestalt-terapia . blogspot . com . es / 2008 / 09 / trabajar-conla-tristeza-y-la-afliccin . html ? m = 1 http :// enterapia . es / la-tristeza / http :// gestalt-blog . blogspot . com . es / 2013 / 04 / la-tristeza-nos-invita-un-viaje-hacia . html ? m = 1 http :// www . gestaltgranada . es / blog / como _ lidiar _ con _ ciertas _ emociones _ ii __ las _ distintas _ caras _ de _ la _ tristeza /.
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