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ecomendações
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Drª Carolina pinto - 4181N
Chegou a altura que muitos aguardavam há algum tempo: as férias! Onde quer que passe as férias, seja no campo, em passeios turísticos ou na praia/piscina, as férias são sempre uma altura em que tentamos fugir às rotinas. E que bem que sabe! No entanto, a nossa alimentação pode manter-se saudável durante estes dias adaptando-se a estes novos horários, vontades, imprevisibilidades e descontração. É importante que, ao longo de cada dia, se mantenham alguns padrões gerais para que consigamos aproveitar tudo com o máximo de energia e saúde.
E que padrões são esses? Consumir alimentos de todos os grupos alimentares que nos dão os nutrientes que precisamos como hidratos de carbono e fibra, proteína completa, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e fitoquímicos; beber bastante água para mantermos um bom estado de hidratação; evitar alimentos extremamente processados e industrializados que têm baixa riqueza nutricional e alto valor calórico, e manter a prática de atividade física!
Além disso, é importante adaptar as escolhas alimentares a temperaturas mais elevadas, nomeadamente opções que não precisem de frigorifico e tolerem alguma variação de temperatura. Optar também por preparar as refeições no próprio dia ou noite anterior, para que se mantenham frescos e sem grandes alterações. Assim, poderá desfrutar as férias em segurança!
Para um dia na praia saudável