corteza cerebral van almacenando , recuerdos , aprendizajes , experiencias y envía señales a la médula espinal creando incapacidad temporal motora . En esta fase el cerebro y organismo se van regenerando . La respiración es superficial , rápida y la frecuencia cardíaca aumenta . Estás fases del sueño cada 90 minutos aproximadamente , cíclicamente se van repitiendo , en un espacio de tiempo de 8 horas de sueño , que es lo que se recomienda para obtener un Sueño Vital regenerador .
HÁBITOS PARA CONCILIAR UN SUEÑO REPARADOR : El primer paso que debemos asumir para manejar el insomnio y disfrutar de un sueño reparador es atender el origen que está generando esta afección de una manera específica , acompañándolo con una serie de consejos que vamos a detallar a continuación :
Crear un horario regular de hora de sueño , levantándose a la misma hora diariamente . Evitar dormir en horas de día y si se acostumbra hacerlo , dormir no más de 30 minutos . En las primeras horas de la mañana , realizar cultura física , al aire libre , manteniendo su cuerpo activo y tonificando sus músculos . Mantener hábitos de alimentación sana , fresca y nutritiva , respetando las horas de comidas . Tomar diariamente dos litros de agua , distribuidos en el transcurso del día . La cena debe ser ligera , dejando un espacio de 2 horas antes de acostarse , preferentemente caminar dando un pequeño paseo . Antes de acostarse darse un baño de inmersión con esencias aromáticas de su elección , preferentemente de rosas o lavanda . La cama debe se cómoda , con un colchón apropiado e ideal , que sea tipo ortopédico , para que su columna quede en una postura que le permita sentirse relajado . La habitación debe ser ventilada y muy bien aseada , limpia de polvo , sintiendo una sensación de frescura en el ambiente . Su ropa de pijama debe ser holgada , sin cierres y ligaduras que lesionen la piel . Antes de disponerse a dormir relajarse con una linda meditación o una bella música que transporte a su mente a espacios de serenidad y de mucha paz interior . Abstenerse de consumo de drogas y estimulantes cómo ser : alcohol , nicotina , cafeína entre otros .
TERAPIA FLORAL DE BACH : Antes de dormir colocar bajo la lengua 10 Goticas de Flores de Bach : Rescue Remedy
SAMSARA | 38 Septiembre / Octubre 2020