EBK | Page 21

öüs hizasnda erinizi birbirine e kadar sayp efes tutmayn). üzün önünde riniz adan a çalr gibi ’e kadar rakn (nefes 59 6 • Gebelikte ve Lohusalıkta Egzersiz Eller belde iken, derin nefes alarak kollarnz geriye çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doru yaklatrn, bu pozisyonda nefes vererek 5’e kadar sayn. Eller belde iken, derin nefes alarak kollarınızı geriye birbirine Eller çekin, belde kürek iken, kemiklerinizi derin nefes alarak kollarnz çekin, nefeskürek doğru yaklaştırın,geriye bu pozisyonda vererek Eller belde iken, derin nefes alarak kemiklerinizi birbirine doru yaklatrn, 5’ e kadar sayın. kollarnz geriye çekin, kürek bu pozisyonda nefes vererek 5’e kadar kemiklerinizi birbirine doru yaklatrn, sayn. bu pozisyonda nefes vererek 5’e kadar sayn. Avuç içlerinizi göüs hizasnda birletirin ve ellerinizi birbirine Avuç içlerinizi göğüs hizasında birleştirin ve doru bastrn, 5’e kadar sayp serbest brakn (nefes tutmayn). ellerinizi birbirine doğru bastırın, 5’e kadar sa- yıp serbest bırakın (nefes tutmayın). Avuç içlerinizi göüs hizasnda birletirin ve ellerinizi birbirine doru bastrn, 5’e kadar sayp serbest brakn (nefes tutmayn). Ellerinizi gösünüzün önünde kenetleyin ve elleriniz birbirinden ayrlmadan ellerinizi ayrmaya çalr gibi zt yönde çekin, 5’e kadar sayn ve serbest brakn (nefes tutmayn). Ellerinizi gösünüzün önünde kenetleyin ve elleriniz birbirinden ayrlmadan ellerinizi ayrmaya çalr gibi zt yönde çekin, 5’e kadar sayn ve serbest brakn (nefes tutmayn). Ellerinizi göğsünüzün önünde kenetleyin ve elleriniz birbirinden ayrılmadan ellerinizi ayırmaya çalışır gibi zıt yönde çekin, 5’e kadar sayın ve serbest bırakın (nefes tutmayın). 21 21 21