poco fresco , y use la cama solo para dormir , no para mirar televisión o leer .
Establezca límites para la exposición a la luz azul . Considere establecer un toque de queda tecnológico apagando su televisor y otros dispositivos electrónicos entre 30 minutos y una hora antes de acostarse . Silencia tus notificaciones y carga tus dispositivos lejos de tu cama para que no tengas la tentación de mirar las redes sociales o las alertas de noticias .
Limite el alcohol , la cafeína y las comidas abundantes antes de acostarse - Evite consumir cafeína después del almuerzo y evite el alcohol cerca de la hora de acostarse , ya que ambos pueden interrumpir el sueño . Si tiene hambre después de la cena , mantenga los bocadillos pequeños , sin azúcar y fáciles de digerir para no interrumpir el sueño . EC ■
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