Obtenga un sueño adecuado : establezca una hora para acostarse que le permita dormir lo suficiente para que se despierte sintiéndose renovado y alerta . Identifique una hora de acostarse adecuada para su edad y estilo de vida con la calculadora de la hora de acostarse de
AASM .
Establezca una rutina para la hora de dormir y la hora de levantarse : considere desarrollar una rutina nocturna que evoque calma y relajación , que puede incluir leer , escribir en un diario o meditar . Incluso para quienes trabajan de forma remota , deje suficiente tiempo para despertarse , reflexionar y prepararse para el día que tiene por delante .
Asegúrese de que el dormitorio sea un espacio para
dormir Limite el ruido y las distracciones haciendo que su dormitorio sea silencioso , oscuro y un