)
>back-up danIsmanlarI>saglIklI Beslenme
.
YAZ AYLARINDA
BESLENMENİN PÜF
NOKTALARI
Back-Up Sağlıklı Beslenme Danışmanı Cansu Tektunalı
Mis kokulu hanımellerinin, yaseminlerin,
sümbüllerin bir esintiyle burnumuza
gelmesi, kuş cıvıltılarının artması, güneşin
artık içimizi ısıtmakla kalmayıp yakması,
yazın geldiğini hatırlatır bana.
Bu dönemde sıcaklıkların artması,
beslenmemizi önemli derecede etkiler.
Peki, yazın sağlığımızı korumak için nelere
dikkat etmeliyiz?
• erlemeyle su ve mineral kaybı, en çok
T
başımıza gelecek durumdur. Susamadan
su içmeyi öğrenmemiz gerek. Susayınca
vücut zaten fazla miktarda su kaybetmiştir.
Ağır işlerde çalışanların, sporcuların
ve diyet yapanların herhangi bir sağlık
problemi yoksa günde 1-2 şişe maden
suyu içmeleri, mineral ve sıvı takviyesi
olacaktır.
• ıcak havalarda çoğu kişi, ağır yiyecekler
S
yiyemediğini söyler. Bu vücudun doğal
bir mekanizmasıdır aslında. Vücut;
kızartılmış, yağlı, şekerli, unlu gıdaları
sindirmekte zorlanır. Ayrıca bu gıdaları
yedikten sonra halsizlik, üşengeçlik,
ağırlık hissedersiniz. Bunu önlemek için
sebze-meyve ağırlıklı, rafine olmayan
gıdaları tercih edin.
• esin zehirlenmelerinin arttığı bir
B
dönemdir yaz ayları. Dışarıda yemek
yerken dikkatli olun. Karışık soslu,
mayonezli, kremalı yiyeceklerden uzak
durun.
• ahvaltıda kaliteli gıdalarla beslenirseniz,
K
gün boyu kendinizi enerjik hissedersiniz.
Yulaf ezmesini sıcak süte karıştırarak
içerisine 1 muz ve 2 ceviz rendesi
ilave edin. İşte pratik ve sağlıklı sabah
kahvaltınız hazır.
• atlı ihtiyacınızı çeşitli taze meyvelerden
T