24
Ako si vytvoriť dostatok mlieka
nesprávnym stravovaním alebo stresom. Pokiaľ mamička
chce svoje deti dojčiť, musí sa
snažiť zorganizovať si všetko
tak, aby sa týmto problémom
vyhla.
4.
Oddychujte!
Mamička, ktorá dojčí
dvojčatá, bude (rovnako ako každá iná
matka) unavená starostlivosťou o dve malé deti (a možno
ešte jedno ďalšie), ale musí
sa snažiť vyhnúť sa úplnému
vyčerpaniu. Mala by si zariadiť deň tak, aby si našla čas,
keď ona aj deti budú spať,
alebo aby jej s deťmi niekto
pomohol a ona si mohla na
chvíľu ľahnúť. Dôležité je zabezpečiť si čo najväčšiu pomoc (od príbuzných, priateľov...) pri domácich prácach,
nákupoch, varení, odvádzaní starších detí do škôlky či
Dvojičkovo • 3/2016
školy alebo pri braní detí na
prechádzky.
Mamička dvojčiat by sa mala
vopred pripraviť na to, že
bude musieť brať veci tak,
ako sú, a to nielen prvých pár
Na varenie nebude mať veľa
času, preto by mala mať poruke vždy niečo malé, ale výživné: syr, jogurty, čerstvé ovocie, surovú zeleninu – radšej
ako zákusky alebo sušienky.
Mamička má
jesť normálnu
stravu
podľa
potreby,
ale
musí sa snažiť o pestrosť
a konzumovať
čerstvé potraviny. Väčšinou
sú dojčiace mamičky hladné,
ale ak sa unavia, môžu prísť
o chuť do jedla.
Potom musia
venovať zvláštnu pozornosť
tomu, čo jedia.
Veľmi dôležité je aj pitie.
Piť by dojčiaca
mamička mala
toľko,
koľko
týždňov, ale niekoľko mesia- bude potrebovať (pri dojčení
cov. Pre väčšinu mamičiek je je väčšinou smädná), ale miniprvých pár mesiacov veľmi málne 2 – 3 litre denne. Piť sa
náročných, ale naozaj sa to ča- môže čokoľvek vrátane vody.
som zlepší. Nič sa nezíska tým,
že sa mamička bude snažiť
urobiť príliš mnoho príliš skoVyhýbajte sa
stresu!
ro, a neskôr to bude ľutovať.
Stres a starosti môžu
ovplyvniť schopnosť
Dobre jedzte!
dojčiť tým, že narušia spúšťaKeď má človek prí- cí (let down) reflex. Tento reliš veľa práce, ľahko flex je stimulovaný vlastným
zabúda na správ- procesom dojčenia. Nervové
nu stravu. Každý má odlišný zakončenia v bradavke dometabolizmus, ale pri dojče- pravujú správu mozgu, ktorý
ní dvoch detí bude mamička vytvára hormón stimulujúci
pravdepodobne potrebovať mliekotvorné bunky hlboko
denne ďalších 1 500 kalórií. v prsníku tak, aby vypustili
6.
5.