FASES
1ª fase - Fase de Ataque
Nesta fase, também chama de fase das proteínas puras, são permitidos apenas alimentos com mínimo ou nenhum valor de carboidrato e lipídio. São permitidos alimentos como carnes magras, miúdos, ovos, laticínios magros e algumas proteínas vegetais à vontade, e também uma colher e meia de sopa de farelo de aveia por dia.
Além disso, permite o uso de condimentos, apenas com atenção especial para o uso moderado do sal e da mostarda, e permite o uso de leite desnatado.
Por fim, também é obrigatório que, todos os dias, sejam feitos 30 minutos de caminhada.
Esta fase pode durar de um a dez dias, dependendo de inúmeros fatores, como peso total a ser perdido, sexo, idade, número de dietas frustradas anteriormente, etc. Ela pega o nosso metabolismo de surpresa, consequentemente havendo nesses primeiros dias já uma perda de peso considerável.
2ª fase - Fase do Cruzeiro
Agora, além de todos os alimentos que já eram permitidos, são incluídos vegetais crus ou cozidos à vontade, alternados com um dia de proteína pura. As recomendações de caminhada seguem as mesmas, e agora devem ser consumidas duas colheres de sopa de farelo de aveia por dia.
Esta fase deve durar até a obtenção do peso desejado. A perda de peso aqui é cada vez mais lenta, e no caso de desmotivação antes de chegar no peso certo, é preferível que se vá para a próxima fase para não ameaçar o resultado já adquirido.