GIMZETKA
3/33 (Styczeń - Marzec)
Oto najprostsze i najbardziej
dostępne metody radzenia sobie ze
stresem:
Każdy egzamin jest sytuacją i
przeżyciem ponadprzeciętnym. Zawsze
towarzyszy mu pewien stres. Znamy jego
objawy.
Objawy stresu: przyspieszone bicie serca,
pocenie się, wzrost ciśnienia.
Pamiętamy, że człowiek może nauczyć
się opanowywać stres i walczyć z nim. Jedną z
polecanych metod jest kontrola oddechu.
Niektórzy sięgają po leki uspokajające,
inni wolą środki pobudzające. Wszyscy oni
popełniają ogromny błąd. Często pojawiają się
bowiem reakcje uboczne: drżenie rąk,
nudności, znużenie, trudność w skupieniu
uwagi. Nie dajcie się nikomu namówić na leki!
Pigułka nie uczyni cudów. Na egzaminie
wykorzystuje się wiedzę, którą się wcześniej
posiadło! Jak to zrobić?
rozluźnianie mięśni – w czasie stresu
mięśnie są nadmiernie spięte, należy
więc
ćwiczyć
rozluźnianie
poszczególnych partii mięśni. Inna
metoda to napinanie poszczególnych
mięśni
poczynając
od
stóp,
przytrzymać np. 6 sekund i rozluźnić.
Przed egzaminem należy też przygotować
fizycznie własne ciało.
Wyśpij się, wypocznij, dbaj o właściwe
odżywianie. Kawa i głodówka nie pomogą.
Dieta wysokobiałkowa i pokarmy z witaminą
B1 i PP poprawiają pamięć.
-5-
kontrola oddechu – w
czasie stresu oddech
staje się płytszy i
szybki. Umysł nie jest
więc
odpowiednio
dotleniony.
Należy
więc dotlenić i wyciszyć
organizm, pogłębiając i
uspokajając
oddech.
Uczniowie wykonują 56 głębokich oddechów,
a następnie dzielą się
swymi wrażeniami.
tworzenie i stosowanie
afirmacji. Każdy uczeń
pomyśli o sytuacji, która
wywołuje w nim stres i
ułoży swoją afirmację,
pamiętając o tym, by
była w 1-ej osobie, w
czasie teraźniejszym i
bez przeczenia.
wybieranie działania, a nie trwanie w
bierności.