MEDITAR EN EL AVIÓN
Aquí tienes las claves para relajarte en los aviones, superar
el miedo a volar y aprovechar ese tiempo para llevar a tu
mente, literalmente, hasta el cielo.
Las condiciones son más propicias de lo que podría pa-
recer. Si viajas solo, podes hacerlo en silencio. Si viajas con
niños u otras personas que desean realizarlo, podes hacerlo
en voz alta.
Es muy importante si estas con pequeños que no transmi-
tirles tus miedos, solo explicales que es parte de una rutina
de relajación. Si practicas yoga, meditación, mindfulness u
otra actividad, lo verán mas natural.
Ya con la postura sentada, puedes hacerlo tranquilamente.
Espalda recta, cabeza apoyada en el respaldo.
Inhala profundamente por la nariz, cada una seguida por
una exhalación lenta y larga con la boca abierta, para em-
pezar a soltar tensiones. Tu cuerpo comenzara a expandirse
cuando se llena de aire, y se relajara cuando se vacíe
Cierra los ojos, apoya las manos en las piernas y relaja los
hombros.
Conectate con tu respiración natural. Enfocate en el pe-
cho o en el abdomen, notando las sensaciones del aire en
esas zonas de tu cuerpo.
Toma consciencia de tu respiración natural.
Ahora tomá conciencia de los puntos de contacto de tu
cuerpo con el asiento, y de tus pies con el suelo. Tu peso se
descarga a través de los pies, piernas, glúteos, espalda.
Elige el punto de tu cuerpo en el que percibas más clara-
mente la sensación de contacto, de peso. Esta sensación va
a ser tu ancla, tu puerto seguro, al que volver cada vez que
experimentes un momento difícil, de tensión en el vuelo.
Relajá. Puede que haya muchos pensamientos que se su-
ceden en tu cabeza... impulsos... intranquilidad... cada vez que
notes que tu mente se agita, vuelve a la sensación de peso,
de contacto, de esa determinada parte de tu cuerpo con el
asiento, o con el suelo.
Realizá esta meditación al menos durante 10 minutos.
VIVALDA DICE: “LA MEDITACIÓN NOS PERMITE DAR-
NOS CUENTA DE QUE HAY UN LUGAR DE CALMA
EN NUESTRO INTERIOR AL QUE SIEMPRE PODEMOS
RECURRIR DURANTE LAS SITUACIONES QUE NOS
PRODUCEN ESTRÉS O TENSIÓN, PARA PODERLAS
GESTIONAR DE UNA FORMA MÁS SOSEGADA EN
LUGAR DE REACCIONAR IMPULSIVAMENTE”.
MEDITAR ES LO MEJOR QUE
PODÉS HACER EN EL AIRE
El primer paso para relajarnos en cualquier lugar es
aligerar la mente, para ello es imprescindible sentarse y
respirar profundamente con consciencia unos momentos.
Inhala. Exhala.
Si padeces de estrés y ansiedad y quieres reducir-
lo, qué mejor que tomarse unos minutos cada día para
uno. Esto te ayudará también a mejora tu concentra-
ción y disfruta más de tu día a día.
Inhala. Exhala.
En cualquier momento, en cualquier lugar.
Inhala. Exhala.
DATO
Iberia + Bambu
La app Bambú ha creado más de 80 minutos de meditación en
formato vídeo y audio para los vuelos de esta compañía. El ob-
jetivo es ayudar a los pasajeros a relajarse, desconectar y dormir.
Además, hay contenidos específicos para minimizar el miedo a
volar (al menos el 25% de la población sufre de miedo a volar, y un
porcentaje bastante mayor sufre de ansiedad en algún momento
durante un vuelo). Hay tres tipos de sesiones: una para relajar-
se, una para dormir y una para gestionar el miedo a volar. Cada
sesión dura 10 minutos, y las instrucciones de meditación están
acompañadas por imágenes relajantes. Además, Bambú ofrece
en los vuelos una playlist con un curso completo de 9 audios para
aprender a meditar.
F U E N T E : h t t p s : //w w w.w o m e n s h e a l t h m a g . c o m /
43