Blessurepreventie
Bijna iedereen weet wat spierpijn is. Dit
treedt vaak op als je bijvoorbeeld weer
gaat trainen na een lange pauze of bij
heel zware belasting bij goed getrainde
spieren. Maar wat als er meer aan de
hand is dan spierpijn?
Over het algemeen wordt slecht met het bewegingsapparaat omgegaan. Je wilt vaak te
snel naar een bepaalde prestatie, of na herstel
te snel terug naar het eerdere niveau. Sommigen vergeten hierbij te periodiseren, dat is het
gedoseerd stapsgewijs opbouwen zonder
dat overbelasting ontstaat. Men luistert niet
naar het lichaam en gaat voorbij aan signalen
zoals spierpijn en spierstijfheid. Spierpijn wil
zeggen dat er teveel is gedaan. Als de belasting afgestemd wordt op de belastbaarheid
kan theoretisch gezien nauwelijks een blessure ontstaan. Maar, overbelasting sluipt er
vaak langzaam in. Het kan het eerste signaal
van een blessure zijn.
Bij overbelasting raken spieren vermoeid, er
ontstaat melkzuur. Indien spieren geen gelegenheid tot herstel krijgen zal er onder andere spierstijfheid ontstaan, de basisspanning
in de spieren wordt hoger, de doorbloeding
wordt minder, beschadiging van spiercellen
treedt op en er ontstaan spierverkortingen
en spierverhardingen. En door deze veranderingen een dysbalans van krachten op de
gewrichten.
Door de belasting groter te maken dan de
belastbaarheid, wordt de belastbaarheid van
je lichaam op den duur vergroot en zie je aanpassingen in het gehele lichaam. Je wordt fitter en je spieren nemen toe in kracht. Belangrijk is wel dat je het lichaam steeds de kans
geeft om te herstellen. Want belasting én her-
SVU Clubblad september ’08
stel is een functionele eenheid. Bij sporten
blijkt vaak dat de belasting te hoog is en dat
hierdoor blessures heel langzaam opkomen.
Wanneer de belasting regelmatig groter is
dan de belastbaarheid, zullen veranderingen
van het weefsel insluipen. De problemen zullen zich het eerst in de spier vestigen.
Belangrijkste blessurefactoren
Over het mechanisme van het ontstaan van
sportblessures of overbelasting zijn nog een
groot aantal vragen onbeantwoord. Mogelijke oorzaken zijn interne, persoonsgebonden
factoren (zoals conditie, lichamelijke gesteldheid) en externe, omgevingsgebonden factoren (bijvoorbeeld geweld van buitenaf door
een tackle).
Door tekort schieten van het uithoudingsvermogen en een daardoor eerder intredende
vermoeidheid kunnen klachten ontstaan.
Ook door een slechte techniek en onvoldoende ervaring kunnen er problemen optreden. Maar ook kunnen blessures ontstaan
door verkeerd of oud schoeisel, de gesteldheid van het veld of regelmatig voetballen op
verschillende onderlagen (veld en zaal).
De verschillende stadia van
spierblessures
Stadium I: Startpijn, hogere basisspanning in
de spieren, spierverhardingen en spierpijn.
Stadium II: Licht pijngevoel in rust, vermoeidheidsgevoel in rust, snelle lokale vermoeidheid van spieren bij trainingsarbeid, pijn bij
palpatie (het voelen van spieren door een
SV/M of fysio), lichte zwelling, pijn bij rekoefeningen en een stijf gevoel bij bewegen. Een
langere warming-up is nodig om dit gevoel
kwijt te raken.
11