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DICAS   DE EXERCÍCIOS FÍSICOS
• A prática de exercícios – de intensidade
moderada – durante meia hora por dia é
suficiente para que a pessoa deixe de ser
sedentária. Estes 30 minutos podem ser
contínuos ou divididos em três períodos com 10
minutos cada.
• Pequenas modificações no dia a dia - como
subir escadas, saltar do ônibus um ponto antes,
passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim,
lavar o carro, etc. - podem ajudar a movimentar
mais e servir como um estímulo para o início de
uma atividade física diária.
• Os efeitos benéficos da atividade física são
observados em pessoas que se exercitam com
regularidade. Aqueles com IMC entre 25 e 30
(sobrepeso), nestas condições, podem ter um
risco menor de desenvolver diabetes e outras
doenças metabólicas do que os sedentários.
• Um minuto de atividade física intensa é igual a
2 minutos de atividade moderada. Caminhada
em ritmo acelerado, hidroginástica, passeio de
bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos
exemplos para atividade moderada. Já a corrida,
a natação, o basquete e o ciclismo são
considerados intensas.