Capacitação em Treinamento Funcional volume I

74 TREINAMENTO FUNCIONAL Remada 3 apoios Remada na prancha lateral R otaç õe s Treinamento de rotação atualmente faz parte do treinamento de core e de força, e é de fato parte essencial em ambos os tipos de trein- amento. Partindo da definição que é consenso entre muitos autores, que o conceito de Core é simples: “Core é anti-rotação, Core é prevenção de movimento”, os movimentos de rotação devem ser iniciados com a fase de estabilidade, para depois usar movimentos propulsivos. Podemos dividir os movimentos de rotação em 2 níveis: - Nível 1: Quadril e Torso com treinos de forma estática, resistindo forças ro- tacionais que são geradas pelo movimento. A Força é gerada a partir de um núcleo estável (de dentro para fora). Exemplos: movimentos anti-rotacionais em pé, posição meio ajoelhada e ajoelhada. Exercícios Chop e Lift, sem torção nas posições meio ajoelhada e ajoelhada. Com o objetivo de estabilizar lombar e cintura escapular.

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