Capacitação em Treinamento Funcional volume I | Page 57

TREINAMENTO FUNCIONAL
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An t i m ovi m e n to

Os exercícios do dominante de joelho são
todos iniciados por uma extensão da articulação
do joelho, que por sua vez leva a extensão adi-
cional na articulação do quadril.
Por esse motivo também são conhecidos
como exercícios de empurrar de membros infe-
riores, utilizamos a força contra o chão para este-
nder os joelhos e o quadril.
Lembre-se que é importante para treinar
estes exercícios tanto a nível bilateral e unilat-
eralmente para garantir o equilíbrio muscular e
melhorar a estabilidade.

Então, você vai usar um exercício bilateral em
um treino e um exercício unilateral no próximo.
Além disso, você deve tentar usar muitos dos
exercícios do seu repertório, buscando trabalhar
em todos os planos de movimento.
Todos os exercícios dominantes de joelhos
são movimentos de cadeia cinética fechada,
o que significa que a força é aplicada ao solo,
em vez de em peso. Isso os torna extrema-
mente exercícios funcionais. Ex: agachamen-
tos, afundos, subidas na caixa.
- Motor Primário: Quadríceps;
- Sinergistas: Glúteo máximo, adutor magno e sóleo;
- Estabilizadores Dinâmicos: Isquiotibiais e Gastrocnemios;
- Estabilizadores: Transverso Abdominal e Eretores Espinhais.
Exe r c íc io s B i l ate r a i s

Agachamento Cálice - De Frente