Capacitação em Treinamento Funcional volume I

56 TREINAMENTO FUNCIONAL Bretzel Padrões de movimento Trisets e Quadrisets baseados em padrões de movimento O treinamento funcional é baseado em movi- mentos e não somente em músculos, e os exer- cícios devem visar várias articulações e múscu- los ao mesmo tempo. Desta forma treinamos o corpo como um todo, desenvolvendo estabilidade e coordena- ção global melhorando a funcionalidade. Existem centenas de exercícios diferentes à nossa dis- posição, como devemos classifica-los? Os exercícios baseados nos Padrões de Movimento são divididos em: Empurrar e Puxar na Horizontal, Empurrar e Puxar na Vertical, Dominantes de Joelhos, Dominantes de Quadril e Rotacionais. Gray Cook define como: “Padrões de Movimento são combinações intencionais de segmentos estáveis e móveis trabalhando em harmonia coordenada para produzir sequências de movimentos eficientes e efetivos”. Padrões de movimento usados Membros Superiores Membros Inferiores Puxar na Vertical Dominante de Joelho Bilateral Empurrar na Vertical Dominante de Joelho Unilateral Puxar na Horizontal Dominante de Quadril Bilateral Empurrar na horizontal Dominante de Quadril Unilateral Rotações

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