Capacitação em Treinamento Funcional volume I | Page 12

12
TREINAMENTO FUNCIONAL
Mobilidade de quadril e estabilidade lombar
Existe uma estreita relação
cinemática entre os quadris e
coluna lombar. Uma limitada
extensão, flexão ou rotação é
conhecida por afetar a posição
da coluna lombar e seu movi-
mento, e têm sido apontados
como um dos precursores para
a dor lombar. Qualquer falta de
mobilidade do quadril precisa
ser compensado em outro lugar
e isso provavelmente irá ocorrer
na coluna lombar.
Estudos mostram que redu-
zida amplitude de movimento
de rotação interna de quadril, e
a assimetria de rotação interna
entre os membros dominante e
não dominantes são os princi-
pais achados de relação entre
mobilidade de quadril e dores
lombares. Um teste específico
e de fácil aplicação é o teste de
rotação interna do fêmur, serve
para avaliar a amplitude de
movimento e verificar se existe
alguma assimetria. O ângulo
normal é de 40 graus. A Flexão
e Extensão podem ser anali-
sadas no FMS, principalmente
nos testes In Line Lunge e no
Hurdle Step.
Teste de rotação interna de fêmur
Estabilidade Lombar
Um dos principais erros que
podemos cometer em nossos
treinamentos é negligenciar
uma boa preparação do core,
muitas vezes avançamos para
exercícios que nossos clien-
tes não estão preparados para
fazer. Isso leva a padrões de
movimento pobres, compen-
sações e eventuais lesões e
afastamentos.
Esses movimentos com-
pensatórios muitas vezes são
pequenos e difíceis de obser-
var, então não pule etapas
e tenha certeza do que está
fazendo.
5 Pontos importantes no
treinamento do Core:
- Desenfatizar a mobilidade
lombar;
- Aumentar a rigidez da
musculatura que protege a
coluna;
- Aumentar a rigidez muscu-
lar nos 360 graus ao redor da
coluna;
- Buscar sempre a Coluna
Neutra;
- Trabalhar a resistência
dessa musculatura e não a
força.