СТИЛЬ ЖИЗНИ
Автор : Эвелина Леви @ evelinalevi
5 советов , как справиться с тревогой
ТРЕВОГА , КАК СИГНАЛИЗАЦИЯ У МАШИНЫ , СРАБАТЫВАЕТ В СЛУЧАЕ УГРОЗЫ . ТЕЛО РЕАГИРУЕТ МОМЕНТАЛЬНО : В КРОВЬ ВЫБРАСЫВАЮТСЯ ГОРМОНЫ СТРЕССА АДРЕНАЛИН И КОРТИЗОЛ , СЕРДЦЕ БЬЕТСЯ ЧАЩЕ , И МЫ ГОТОВЫ БИТЬ ИЛИ БЕЖАТЬ . МЕХАНИЗМ , ОТТОЧЕННЫЙ ЭВОЛЮЦИЕЙ ДО СОВЕРШЕНСТВА . И ХОТЯ НИ БИТЬ , НИ БЕЖАТЬ В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ ПОЧТИ НЕ ПРИХОДИТСЯ , ТРЕВОГА СРАБАТЫВАЕТ РЕГУЛЯРНО . О ТОМ , КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ И НЕ ДАТЬ ЕЙ ПРЕВРАТИТЬСЯ В ЧЕРТУ ХАРАКТЕРА , РАССКАЗЫВАЕТ ЭВЕЛИНА ЛЕВИ , КОУЧ ПО ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ ИНТЕЛЛЕКТУ .
В отличие от страха , который связан с конкретной угрозой в настоящем , тревога направлена на будущее , которое чаще всего туманное .
Реальной угрозы нет , но сигнализация тревоги срабатывает снова и снова , пока не превращается в зависимость . Тело привыкает к гормонам стресса и выбрасывает их по часам , а мы не видим выхода из порочного круга .
По данным ВОЗ в 2017 году от повышенной тревожности страдали 264 миллиона человек . А за прошедший год ситуация стала только хуже : пандемия никак не поспособствовала обретению дзена .
Несложно догадаться , чем это чревато . Постоянно тревожась , мы живем в состоянии хронического стресса , фокусируемся на проблемах , не видим перспектив , чувствуем себя несчастными . Со временем тревожность приводит к депрессии , а избыток гормонов стресса – к сердечно-сосудистым заболеваниям .
Именно поэтому научиться отключать сигнализацию тревоги нужно до того , как она сломается . Вот несколько способов , как это сделать .
Дышите глубоко
Гормоны стресса заставляют дышать поверхностно и часто , тем самым готовя тело к встрече с опасностью . Если вы сознательно измените способ дыхания в момент , когда почувствовали первые признаки тревоги , сможете остановить запущенную программу . Делайте вдох на 4 счета , задерживайте дыхание на 8 и выдыхайте через рот на 16 . Концентрируйтесь на процессе и наблюдайте , как меняются ощущения .
Поймите , есть ли для тревоги причина
После того , как вы снизили градус тревоги с помощью дыхания , проанализируйте , есть ли повод испытывать эту
80
~ CABINET de l ’ Art ~ ЛЕТО