СТИЛЬ ЖИЗНИ
эмоцию . Если увидите , что причин нет , сможете отвлечься или на что-то переключиться .
Если причина есть , задайте себе несколько вопросов :
• Насколько вероятно , что случится что-то плохое ?
• Если это все же случится , какой вариант развития событий станет наихудшим и наилучшим ?
• Что от меня зависящее я могу сделать , чтобы предотвратить негативный исход ?
• Как я могу справиться с ситуацией ?
Как только начнете анализировать проблему , ощущение беспокойства отступит , даже если для тревоги есть реальная причина . Когда в работу активно включается рациональная часть мозга , сложно продолжать испытывать сильные эмоции – в том числе , тревогу . когда оно наступит , скорее всего , и вовсе не станете тревожиться или сможете подойти к своим эмоциям более рационально .
Ведите дневник тревожности
Каждый раз , испытывая тревогу , записывайте , в какой ситуации она возникла : где , когда , после общения с какими людьми и так далее . Спустя несколько дней увидите закономерность , как и почему она возникает .
Вы сможете собрать статистику тревожности , проанализировать ее и принять меры : например , избегать ситуаций или людей , которые вызывают беспокойство . Или наглядно увидеть , что тревога просто возникает по расписанию , а не указывает на какую-то опасность . Вам станет проще не поддаваться ей , когда она появляется .
Фото : www . pixabay . com
Отложите тревогу
Если вы регулярно начинаете тревожиться без повода , говорите себе , что сейчас вы заняты и не можете терять время на переживания . Но сможете вволю тревожиться по расписанию , которое определите сами . Выделите для этой цели 30 минут в конце дня . Сначала это наверняка покажется вам непривычным и даже странным . Но это работающий метод , который хорошо помогает избавиться от беспричинной тревоги . Выделяя для нее полчаса в день , в оставшиеся часы будете стараться отпускать беспокойство до тех пор , пока не придет его время . А
Практикуйте осознанность
Осознанность – проживание текущего момента , нахождение « здесь и сейчас ». Тревога же всегда направлена в неопределенное будущее . Перенося фокус внимания на настоящее , вы перестаете ее испытывать .
Медитируйте . Согласно исследованиям , эффект от медитации сравним с эффектом от антидепрессантов . Но в отличие от медикаментов , практики осознанности не вызывают побочных эффектов . С
CABINET de l ’ Art ~ ЛЕТО ~ 81