Мужчины
Мы попросили Сашу составить две программы тренировок:
одну для занятий в зале, а вторую для домашней тренировки:
Спортивный зал:
1.Сгибание ног в тренажёре 3*15
2.Разгибание ног в тренажёре 3*15
3.Подтягивание широким хватом 3*10-12
4.Горизонтальная тяга блока 3*15
5.Жим от груди на горизонтальной скамье 3*10-12
6.Разведение гантелей на наклонной скамье 3*10-12
7.Скручивания на пресс 3*25
Дом:
1.ОРУ( общие развивающие упражнения )
2.Приседание с выпрыгиванием 4*20
3.Отжимание от пола широким хватом 4*20
4.Отжимание узким хватом от стула 4*20
5.Горизонтальная планка 3*1’
6.Скручивания на пресс 4*25
Плюсы занятий в зале:
Атмосфера, которая мотивирует тебя идти к своей цели и становится ещё лучше
условия, оборудование, новые знакомства, знания
Минусы:
Стоимость карты, большое количество
людей на квадратный метр
P.S. Если у вас есть цель, то это незначительные минусы.
Наблюдать за достижениями Александра
или просто задать вопрос Вы можете тут:
instagram: guryev_alex
vk.com/alexanderguryev
весна 2015
▪
95