Darbų sauga
Kokie pavojai gresia dirbantiems sėdimą darbą?
Dažniausi simptomai, kuriais skundžiasi dirbantys sėdimą darbą ar
tiesiog daug laiko praleidžiantys nepatogioje padėtyje:
•
•
•
•
Lėtinis galvos skausmas;
Pečių skausmas;
Kaklo skausmas;
Vis labiau krypstantis stuburas.
Kol problema neįsisenėjo, specialistai siūlo imtis profilaktinių priemonių.
STIPRUS sprando skausmas gali reikšti, kad yra pažeistas stuburo kremzlinis
audinys – tarpslanksteliniai diskai. Kitaip tariant, progresuoja osteochondro-
zė. Ši liga negydoma vaistais, taikomos tik fizioterapinės, osteopatinės proce-
dūros, masažas. Būtina mankštintis, tačiau reikia vengti staigių judesių.
•
•
•
•
•
Bendrieji patarimai
Nedirbkite pasidėję kompiuterį ant kelių – jo vieta ant stalo.
Išmanųjį telefoną laikykite tiesiai sau prieš akis, taip, kad
nereikėtų lenkti galvos.
Dirbdami darykite dažnas pertraukas ir atlikite paprastus
pratimus pečiams ir kaklui atpalaiduoti.
Du ar tris kartus per savaitę darykite pratimus stuburo
raumenims stiprinti ar pradėkite sportuoti (tinka bėgimas,
važinėjimas dviračiu, plaukiojimas ir kt.).
Daugiau laiko praleiskite gryname ore.
Ką daryti norint išvengti kaklo, pečių ir nugaros skausmo?
Tiems, kuriuos kankina kaklo ir pečių skausmai, specialistai reko-
menduoja šiuos nesudėtingus pratimus. Atlikti juos reikėtų kasdien
(mažiausiai – tris savaites, kad pajustumėte pokyčius).
Jeigu visą dieną praleidžiate prie monitoriaus, o atitrūkstate tik papietau-
ti, nenuostabu, kad vakarop sunku pasukti galvą. Štai keli pratimai, padė-
siantys išvengti kaklo raumenų pertempimo ir
nepakenčiamo nuovargio dienos pabaigoje. At-
likti juos galima tiesiog darbo vietoje – rezulta-
tų nereikės ilgai laukti.
Kaklo sukimas į šonus. Sėdėkite tiesiai,
kojos turi siekti grindis. Ištieskite pečius, te-
gul rankos laisvai svyra žemyn. Pasukite galvą
į kairę tiek, kiek išeis. Žvilgsnis turėtų būti nu-
kreiptas į žemę. Pabūkite truputį tokioje padė-
tyje, ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada pasukite
galvą į dešinę – taip pat tiek, kiek išeis. Pakar-
tokite kelis kartus.
Galvos lenkimas į šonus. Atsisėskite tiesiai, kojos – ant žemės. Ištieskite
pečius, rankos tegul laisvai svyra žemyn. Lenkite galvą į kairę pusę, steng-
damiesi ausimi paliesti petį. Nelenkite galvos nei į priekį, nei atgal. Grįžkite
į pradinę padėtį ir atlikite pratimą į kitą pusę. Pakartokite kelis kartus.
24
Būstinė | 2019 01
Galvos lenkimas į priekį. Atsisėskite tiesiai. Lenkite smakrą žemyn
tiek, kiek įmanoma, tačiau kaklą ir nugarą laikykite tiesiai, neišsižiokite. Su-
stinkite tokioje padėtyje ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada lenkite smakrą
kartu su kaklu, prispauskite smakrą prie krūtinės. Palaukite kelias sekun-
des ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kelis kartus.
Kaklo tempimas. Atsisėskite: nugara tiesi,
kojos – ant žemės, rankos – laisvai. Kaklą laiky-
kite tiesiai, žiūrėkite priešais save. Tada atloški-
te galvą ir tempkite smakrą aukštyn. Neprasižio-
kite. Po kelių sekundžių grįžkite į pradinę padė-
tį. Pakartokite kelis kartus.
Sukamieji judesiai. Padarykite keletą suka-
mųjų judesių galva į vieną ir į kitą pusę. Tiems, ku-
rie jaučia skausmus nugaros srityje, dažnus galvos ir
kaklo skausmus, kuriems nustatyta osteochondro-
zė, pilnų apsukimų reikėtų vengti. Jiems rekomen-
duojama galva daryti „aštuonetą“.
Kaklo lenkimas su sukamaisiais judesiais. Atsisėskite tie-
siai, kojos – ant žemės. Ištieskite pečius, rankos tegul krinta laisvai. Nu-
lenkite galvą. Pasukite ją iš pradžių į vieną, po to – į kitą pusę. Pakartoki-
te kelis kartus.