BTC City Vodnik (BTC City Ljubljana) Marec, 2015 | Page 10

millenium

Odslej prijaznejši tudi do mobilnikov: www.millenium-btc.si

AKTIVNO JUTRO
jutranja vadba
v ŠC Millenium
Če želimo ohraniti zdravje in se uspešno spopasti z
vsakdanjimi izzivi in obveznostmi v službi in doma,
je športna vadba tako rekoč nuja. Ker nam za vadbo
pogosto primanjkuje časa, vas vabimo, da se nam
pridružite na jutranji vadbi – poimenovali smo jo
Aktivno jutro – s katero boste že pred službo zase
naredili veliko koristnega. S fitnes trenerjem ŠC
Millenium Vidom Koblarjem vam predstavljamo
prvi sklop štirih jutranjih vaj.
Jutranja vadba Aktivno jutro poteka v ŠC
Millenium vsak torek in četrtek od 7. do 8.
ure. Po začetnem ogrevanju in raztezanju vas
čaka pestra vadba, prilagojena tako skupini kot
posameznikom. Pri vadbi uporabljamo razne
pripomočke (žoge, elastike, gibljive palice (flexi
bar) idr.), tako da vadba nikoli ni dolgočasna!
Dobro jutro torej v Milleniumu!

1. Počep s poskokom – krepilna vaja
za moč nog in zadnjice
Stojimo vzravnano, noge so v širini ramen, pogled
je usmerjen naprej. S potiskom bokov nazaj in
trupa v predklon se spustimo v počep, hrbet je
skozi celo amplitudo giba poravnan, z rokami
zamahnemo naprej v predročenje. Spustimo se do
točke, kjer so stegna vzporedno s tlemi, nato se
odrinemo v poskok, hkrati z rokami zamahnemo
skozi priročenje do zaročenja. Pristanemo mehko
na sprednjem delu stopala in se nato že spustimo v
drugi počep. Izvedemo 15 ponovitev.

3. Dvig iz opore na podlahteh v oporo na dlaneh
– vaja za globoke trebušne mišice, prsne mišice in
iztegovalke komolca
Oprti smo na podlahti in stopala, trup popolnoma
poravnamo, stiskamo trebušne mišice, boki nad linijo
rame-peta. Iz opore na podlahteh najprej upremo v
tla eno dlan, nato še drugo in se potisnemo navzgor v
oporo na dlaneh. Nato prvo roko zopet pokrčimo in
upremo na podlaht, temu sledi spust in opora druge
roke na podlaht. 6 x z vsako roko.

izreži kupon!
Kupon
za prvi brezplačen obisk
vadbe Aktivno jutro
za nove člane.
Veljavnost kupona do 15. aprila 2015.

Fit do poletja
za le 89 € na mesec

2. Priteg kolen na prsi – krepilna vaja
za trebušne mišice

4. Diagonalni izteg trupa – krepilna vaja za
hrbet, rame in zadnjico

Ležimo na hrbtu, noge pokrčimo s stopali na tleh,
roke položimo na tla ob telesu z dlanmi obrnjenimi
navzdol. Z izdihom enakomerno vlečemo kolena
proti prsim. Medenico dvignemo od tal le za nekaj
centimetrov, nato spustimo noge do tal (ves čas
popolnoma pokrčene). Pazimo, da vajo izvajamo ves
čas z enako hitrostjo in ne suvamo z nogami.

Iz opore na kolenih in dlaneh hkrati dvignemo
levo roko gor-naprej in desno nogo gor-nazaj.
Pri vračanju v izhodiščni položaj se pod trupom
dotakneta koleno in komolec, nato gib ponovimo.
Izvedemo 12 ponovitev z enim parom okončin in
12 ponovitev z drugim.

V ŠC Millenium vemo, da je za odlično telesno
pripravljenost in lepo izoblikovano telo potrebno
vadbo z dodatnimi bremeni – fitnes trenažerji
in prostimi utežmi – dopolniti še s funkcionalno
vadbo, ki izboljša medmišično koordinacijo in
ravnotežje ter pripomore k vzdržljivosti in moči.
Za vse, ki bi radi do poletnih počitnic izgubili
kakšen kilogram in pridobili nekaj mišične mase,
smo pripravili program 4-mesečne vadbe, ki
vključuje vadbo v ŠC Millenium in v Fitnes kliniki,
vse za le 89 € mesečno. Ponudba je res neverjetna,
saj vam ob neomejenem številu obiskov fitnesa
ŠC Millenium in 2-krat tedensko vodeni vadbi v
Fitnes Kliniki v Vodnem mestu Atlantis nudimo
še brezplačno začetno testiranje motoričnih
sposobnosti in telesne sestave, svetovanje o
primernosti vodene vadbe, predstavitveni trening
v fitnesu, svetovanje o vadbi v fitnesu in izdelavo
individualnega programa vadbe ter končno
analizo uspešnosti vadbe in nadaljnje svetovanje.
Odlika »kombinirane« vadbe ni le njena cena in
naštete ugodnosti, še pomembnejši je trenerjev
osebni pristop, ki vadečemu zagotavlja pravilno
in učinkovito izvajanje vaj in preprečuje možnost
poškodb. V Fitnes kliniki vas bodo sprejeli športni
strokovnjaki in vas na podlagi meritev in sposobnosti
za vadbo v Fitnes kliniki usmerjali ter vam svetovali
tudi o samostojni vadbi v fitnesu ŠC Millenium.
4-mesečni paket neomejene vadbe v vrhunsko
opremljenem fitnesu ŠC Millenium in 2-krat
tedensko vodena fF&bf