Bikini Body Workouts PDF / Guide Jen Ferruggia Free Download Bikini Body Workouts Program | Page 23
P
l
a
c
e f
e
e
t
s
h
o
u
l
d
e
r
wi
d
t
h a
p
a
r
t
.
Wi
t
h a s
l
i
g
h
t
b
e
n
d
i
n y
o
u
r
k
n
e
e
s
,
l
e
a
n f
o
r
wa
r
d wi
t
h a f
l
a
t
b
a
c
k a
n
d
y
o
u
r
c
o
r
e e
n
g
a
g
e
d u
n
t
i
l
y
o
u
r
b
o
d
y i
s a
t
a
b
o
u
t
a 4
5
d
e
g
r
e
e a
n
g
l
e
.
H
o
l
d d
u
mb
b
e
l
l
s s
t
r
a
i
g
h
t
d
o
wn i
n
f
r
o
n
t
o
f
y
o
u
r
c
h
e
s
t
wi
t
h p
a
l
ms f
a
c
i
n
g i
n
wa
r
d
.
P
u
l
l
t
h
e
m u
p t
o y
o
u
r
c
h
e
s
t
b
y s
l
i
d
i
n
g y
o
u
r
e
l
b
o
ws b
a
c
k
a
n
d s
q
u
e
e
z
i
n
g y
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
b
l
a
d
e
s t
o
g
e
t
h
e
r
t
o
wa
r
d
s y
o
u
r
s
p
i
n
e
.
Y
o
u
r
e
l
b
o
ws s
h
o
u
l
d b
r
u
s
h y
o
u
r
s
i
d
e
s a
n
d r
e
ma
i
n p
a
r
a
l
l
e
l
wi
t
h o
n
e a
n
o
t
h
e
r
(
D
O
N
O
T l
e
t
t
h
e
m wi
n
g o
u
t
t
o t
h
e s
i
d
e
s
)
.
S
l
o
wl
y l
o
we
r
t
h
e we
i
g
h
t
u
n
t
i
l
y
o
u
r
a
r
ms a
r
e f
u
l
l
y e
x
t
e
n
d
e
d a
n
d
r
e
p
e
a
t
.
E
x
h
a
l
e a
s y
o
u l
i
f
t
,
i
n
h
a
l
e a
s y
o
u l
o
we
r
.
C
o
me i
n
t
o a p
l
a
n
k p
o
s
i
t
i
o
n wi
t
h s
h
o
u
l
d
e
r
s s
t
a
c
k
e
d o
v
e
r
y
o
u
r
wr
i
s
t
s
,
a
b
s i
n a
n
d h
i
p
s
/
h
e
a
d i
n a
l
i
g
n
me
n
t
.
N
O
T
E
:
Y
o
u ma
y
a
l
s
o d
o t
h
i
s e
x
e
r
c
i
s
e o
n h
a
n
d
s a
n
d k
n
e
e
s i
f
y
o
u
ʼ
r
e u
n
a
b
l
e t
o
ma
i
n
t
a
i
n y
o
u
r
b
a
l
a
n
c
e i
n p
l
a
n
k
.
R
e
a
c
h y
o
u
r
r
i
g
h
t
a
r
m
f
o
r
wa
r
d a
s y
o
u
r
l
e
f
t
l
e
g l
i
f
t
s
,
b
u
t
d
o
n
ʼ
t
l
e
t
y
o
u
r
h
i
p
s t
u
r
n t
o
t
h
e s
i
d
e
s
.
L
o
we
r
a
r
m a
n
d l
e
g b
a
c
k d
o
wn t
o p
l
a
n
k
,
t
h
e
n s
wi
t
c
h
L
y
i
n
g f
a
c
e d
o
wn
,
r
e
a
c
h y
o
u
r
a
r
ms o
u
t
o
v
e
r
h
e
a
d (
t
o ma
k
e i
t
e
a
s
i
e
r
,
b
e
n
d y
o
u
r
e
l
b
o
ws t
o k
e
e
p y
o
u
r
h
a
n
d
s c
l
o
s
e
r
t
o
y
o
u
r
h
e
a
d
)
.
K
e
e
p y
o
u
r
e
y
e
s o
n t
h
e f
l
o
o
r
a
s y
o
u l
i
f
t
y
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
s a
n
d l
e
g
s o
f
f
t
h
e g
r
o
u
n
d b
y s
q
u
e
e
z
i
n
g y
o
u
r
g
l
u
t
e
s a
n
d mi
d
/
l
o
we
r
b
a
c
k
.
C
a
r
e
f
u
l
l
y r
e
t
u
r
n t
o t
h
e f
l
o
o
r
a
n
d r
e
p
e
a
t
.
O
n h
a
n
d
s a
n
d k
n
e
e
s o
n t
h
e f
l
o
o
r
,
ma
k
e s
u
r
e y
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
s
a
r
e d
i
r
e
c
t
l
y o
v
e
r
y
o
u
r
wr
i
s
t
s a
n
d y
o
u
r
k
n
e
e
s a
r
e h
i
p
-
wi
d
t
h
a
p
a
r
t
.
S
l
i
d
e y
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
b
l
a
d
e
s b
a
c
k a
n
d d
o
wn a
n
d h
o
l
d
t
h
e
m t
h
e
r
e
.
H
o
l
d o
n
e d
u
mb
b
e
l
l
wi
t
h y
o
u
r
p
a
l
m f
a
c
i
n
g i
n
.
Wi
t
h y
o
u
r
c
o
r
e e
n
g
a
g
e
d (
b
e
l
l
y
b
u
t
t
o
n i
n
)
,
p
u
l
l
d
u
mb
b
e
l
l
u
p
t
o y
o
u
r
c
h
e
s
t
wi
t
h y
o
u
r
e
l
b
o
w l
e
a
d
i
n
g t
o
wa
r
d t
h
e s
k
y
.
E
x
h
a
l
e
a
s y
o
u s
q
u
e
e
z
e y
o
u
r
u
p
p
e
r
b
a
c
k mu
s
c
l
e
s a
s y
o
u s
l
i
d
e y
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
b
l
a
d
e i
n a
n
d d
o
wn t
o
wa
r
d
s y
o
u
r
s
p
i
n
e
.
I
n
h
a
l
e a
s y
o
u s
l
o
wl
y l
o
we
r
t
h
e we
i
g
h
t
u
n
t
i
l
y
o
u
r
a
r
m r
e
a
c
h
e
s t
h
e g
r
o
u
n
d
.
F
i
n
i
s
h a
l
l
r
e
p
s o
n o
n
e s
i
d
e b
e
f
o
r
e s
wi
t
c
h
i
n
g t
o t
h
e o
t
h
e
r
s
i
d
e
.
L
y
i
n
g f
a
c
e u
p wi
t
h f
e
e
t
p
l
a
n
t
e
d
h
i
p
-
wi
d
t
h a
p
a
r
t
,
h
o
l
d t
h
e h
e
a
d
s o
f
o
n
e
d
u
mb
b
e
l
l
.
K
e
e
p y
o
u
r
a
r
ms s
t
r
a
i
g
h
t
a
n
d
s
t
a
r
t
wi
t
h i
t
o
n t
o
p o
f
y
o
u
r
t
h
i
g
h
s
.
K
e
e
p y
o
u
r
b
e
l
l
y
b
u
t
t
o
n i
n a
s y
o
u r
a
i
s
e t
h
e we
i
g
h
t
u
p a
n
d o
v
e
r
y
o
u
r
h
e
a
d
,
ma
i
n
t
a
i
n
i
n
g s
t
r
a
i
g
h
t
a
r
ms t
h
r
o
u
g
h
o
u
t
.
K
e
e
p y
o
u
r
a
b
s t
i
g
h
t
a
n
d
d
o n
o
t
a
r
c
h t
h
e b
a
c
k t
o
o mu
c
h
.
L
o
we
r
t
h
e we
i
g
h
t
d
o
wn t
o a
b
o
u
t
2
-
3 i
n
c
h
e
s a
wa
y f
r
o
m t
h
e f
l
o
o
r
.
K
e
e
p y
o
u
r
s
h
o
u
l
d
e
r
b
l
a
d
e
s b
a
c
k a
n
d d
o
wn
a
s y
o
u s
q
u
e
e
z
e y
o
u
r
b
a
c
k t
o p
u
l
l
t
h
e we
i
g
h
t
b
a
c
k o
v
e
r
t
o t
h
e s
t
a
r
t
i
n
g p
o
s
i
t
i
o
n
.
I
n
h
a
l
e a
s y
o
u r
a
i
s
e
,
e
x
h
a
l
e a
s y
o
u p
u
l
l
o
v
e
r
.
R
e
p
e
a
t
.
www.
Go
Su
p
e
r
Si
s
t
e
r
s
.
c
o
m