BES-İN
BES-İ N ’ DEN
S PO
P O R DA
BESLEN
NME
ME
T ÜYO LARI
LARI
Sporun fiziksel ve mental sağlığımıza olan pozitif etkisini
biliyoruz. Kimi için spor bir hobiyken kimileri için de yaşam
biçimidir. Peki ya beslenme?
“Sağlıklı yaşam, kalıtım ve
çeşitli besinlerin etkilerinin
bilinmesini gerektirir; ancak
beslenme tek başına sağlıklı
yaşam için yeterli değildir,
egzersiz de yapılmalıdır."
Beslenme
ve
sporun
"Her sporcunun enerji ihtiyacı farklıdır."
Öncelikle spor yapan bireylerin, yapmayan bireylere
göre enerji ihtiyaçlarının daha fazla olduğunu bilmemiz
gerekir. Enerji gereksinimi her sporcuda farklıdır ve yaş,
cinsiyet, vücut bileşimi, egzersiz türü, egzersiz şiddeti
ve egzersiz sıklığına bağlı olarak değişkenlik gösterir.
amacı,
sağlığı korumakla ve sürdürüle-
bilirliğin sağlanmasıyla ilişkili-
dir. Sporcularda sağlık ve pozi-
tif düşünce algısının korunma-
sıyla beraber performansın üst
düzeye taşınması asıl amaçtır.
Performansın en yükseğe çık-
masında sihirli yiyeceklerin ve
içeceklerin olmadığını bilmeli-
yiz. Sportif performansı etkile-
yen faktörlerin temelini genetik
yapı, doğru antrenman progra-
mı ve beslenme oluşturmakta-
dır. Bu noktada da elzem olan
doğru besinleri ve uygun mikta-
rı seçmektir.
38
38
"Su içmek için susamayı bekleme!"
Yapılan egzersizlerle birlikte, vücudun sıvı gereksini-
mi artmaktadır. Egzersiz esnasında ter ve solunum ile
vücutta sıvı kaybı olur ve dehidre olan sıvı, vücutta ısı
artışına sebep olabilir. Bu noktada suyun vücuttaki
işlevlerinin ve öneminin farkında olup performansın
olumsuz yönde etkilenmesinin de önüne geçmek için
susuzluk hissedilmese dahi, sıvıya ihtiyaç olabileceği-
ni bilmeliyiz. Susuzluk hissinin azaltılması için de
egzersiz öncesi ve sonrası 1-2 bardak kadar su içilme-
lidir. Su, bir saatten az süren egzersizler için en doğru
içecektir. Uzun süren dayanıklılık egzersizlerinde ise
karbonhidrat ve elektrolit içeren sporcu içecekleri
oldukça avantajlıdır.
31
31