Seguir dietas que presentan una o más
de estas características: no tienen aval
científico, presentan una restricción
estricta de según qué alimento (como
los temibles hidratos de carbono,
por ejemplo), se basan en un solo
alimento: en batidos, complementos
que te prometen ser Elsa Pataki en 3
semanas… Te prometen rapidez en
conseguir los objetivos omitiendo las
consecuencias que pueden conllevar,
y un sinfín de ejemplos más. Aunque
esto último puede llamarte la atención,
no te dejes llevar por la impaciencia.
Cuando
se
siguen
estas
recomendaciones, el objetivo en el
99% de los casos es puramente de
pérdida de peso, sin preocuparse
por el mañana, por ese octubre que
también llegará y si nos has seguido
un proceso de educación nutricional,
todos los errores que hacías antes de
empezar la operación bikini, volverán
y la balanza volverá a subir (conocido
como el efecto yo-yo de las dietas
no saludables). No tiene ningún
sentido ponerse a dieta cada mayo,
para recuperarlo en septiembre y
luego volver hacer operación bikini
el año siguiente, y así cada año…
Es muy importante que tengas claro
el objetivo y éste debe ser mejorar
los hábitos alimentarios y que estos
cambios se mantengan para siempre.
Debemos de querer más a nuestro
cuerpo, que al fin y al cabo sólo
tenemos uno y debe durar para
siempre. En definitiva, ninguna
operación es más eficaz que la que
combina una alimentación saludable
y variada durante los 365 días del año y
la práctica deportiva con continuidad.
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Perder 5 kilos en 3 días
o en una semana
Internet y Youtube está lleno de
vídeos con consejos para adelgazar 5
kilos en 3 días o en una semana. ¿Pero
es posible perder 5 kilos en tan pocos
días? La respuesta es que sí se puede
hacer pero va en contra de tu salud.
Si buscas perder peso muy rápido, lo
harás fundamentalmente en forma
de agua y a costa de perder músculo.
Perder más de medio kilo de grasa
a la semana es muy poco común,
especialmente si no se lleva un estilo
de vida activo y se practica deporte.
Para buscar este tipo de pérdidas tan
rápidas, se suelen hacer con dietas de
sobres de menos de 1.000 calorías o
mediante caldos o bebidas que aportan
muy pocas calorías (y nutrientes)
Todo en lo que consiste la operación
bikini, es lo que tienes que evitar
si quieres perder peso de forma
saludable y, sobretodo, si quieres
mantener esa pérdida de peso. Así que
te voy a dar 12 claves para que puedas
perder 5kg de forma saludable:
1.No te saltes el desayuno. Intenta
desayunar en cuando te levantes o
al cabo de una hora como máximo.
Si no puedes con un gran desayuno,
no pasa nada, puedes guardarte el
bocadillo para media mañana, pero
al levantarte come algo (como por
ejemplo un vaso de leche con copos de
avena o cereales sin azúcar añadido).
No salgas de casa sin desayunar.
2.En las comidas y las cenas, ten
presente la Idea plato: Todas las
comidas y las cenas deben tener las
proporciones adecuadas, es decir, si
comes un plato: como parte principal
la verdura (sea cocida o ensalada),
medio plato, por ejemplo. El plato
ha de contener también una ración
de proteína, aproximadamente un
cuarto del plato: carne, pescado,
huevos o proteína vegetal (tofu,
tempeh, seitán, proteína de la soja
texturizada…) y el otro cuarto del
plato que nos falta serían los hidratos
(pasta, arroz, legumbre, patata, pan).
Estos siempre será mejor consumirlos
integrales. Con estas referencias os
estoy hablando de proporciones,
no de cantidades, la cantidad
variará según tus necesidades y
objetivos. Para perder esos 5 kg, ten
en cuenta que la parte de hidratos
de carbono debe ser una cantidad
más pequeña (os lo ejemplifico al
final del artículo), pero que siempre
deben estar presentes tanto en
las comidas como en las cenas.
3.Come cada 3-4 horas: Si pasas
muchas horas sin comer, te puede
aparecer ansiedad y con ello,
muchas ganas de comer alimentos
poco recomendables. El número de
ingestas recomendadas varía según
tu horario, costumbres y estilo de
vida, pero te recomiendo que tengas
un orden en tu dieta y que hagas
una media mañana y una tarde
saludable, y así evitarás llegar con
más hambre a la comida y la cena.