Beginners workout book THE_TRANSFORMATION_EBOOK__SIMPLE_STEPS_FOR_BEGINNE | Page 18

Section Four
Meal Planning
I can’t put it anymore plainly; you will not be successful
in your goals if you do not meal prep!!!! 
Without meal prepping you will consistently make poor
food choices and stall your goals. 
Set aside a day on the weekend, to prep all your meals
for the week. 
If you need to prep breakfast and dinner because
you’re on the go, by all means do so.  The key is
making the time!
Meal Frequency
Eating 4­6 small meals spread about 2 ½­4 hours apart
is important to your success in building muscle or losing
fat.  
This doesn’t mean that you have to sit down at the
table and eat a meal.  
You simply have to take in the proper amount of
nutrients.  Plan ahead.  
If you’re going to be in meetings or running errands all
day, make a couple of shakes the night before or put a
scoop or two of protein powder in a shaker bottle and
add water when you’re ready to drink.
14