>back-up danIsmanlarI>SPOR ve fıtness
.
YAZ AYLARINDA SPOR
Back-Up Spor ve Fitness Danışmanı Serhat Sıdal
Herkese merhaba... Bu ay uzun bir yazı gerekir.
yazmaktansa sizlere madde madde, kolay • Dinlenmenin de çok önemli olduğu
ve herkesin uygulayabileceği bazı ipuçları unutulmamalıdır!
Düzenli
spor
vermek istedim.
yapıyorsanız en azından haftada bir gün
bedeniniz dinlendirilmelidir. Vücudunuz
Yaz ayları vücudumuza daha çok önem dinlenme esnasında onarılır, beslenir,
verdiğimiz bir dönem. Dolayısıyla yapılanır, büyür ve hatta yağ yakar.
uygulanabilir ve kolay ipuçları sizler için • Şok diyetler yerine yaşam boyu
önemli anahtar olabilir.
uygulayabileceğiniz sağlıklı beslenme
• Bol miktarda sebze, ölçülü meyve, alışkanlıkları elde ederek, egzersiz
yeterli et ve hayvansal gıda, baklagiller ve sporu hayatınıza sokarak kas
ve tahıllar, temel besin maddeleriniz kaybetmeden daha yavaş ama daha
olmalı.
sağlıklı kilo verip, vücut formunu daha
• Atıştırma veya abur cubur için kurutulmuş uzun süre koruyabileceğimiz yöntemleri
meyveler ve kuru yemişler iyi birer uygulamalısınız.
örnektir.
• Besinlerinizi seçerken işlenmemiş
• Bir kerede bol miktarda su içmek yerine olanlarını tercih etmelisiniz! Besinleri
kısa aralıklarla sık sık az miktarlarda doğada var olduğu şekliyle tüketmek
su tüketmek çok daha doğru olacaktır. çok önemli bir anahtar olacaktır.
• Günde 8 bardak su tüketimi ortalama bir • Sabah erken kalkın ve mutlaka midenize
değer olarak geçerliliğini korumaktadır. az miktarda sağlıklı bir yiyecek veya
Yoğun fiziksel aktivite esnasında içecek koyarak güne başlayın, asla aç
kaybettiğiniz ekstra suyu göz önünde kalmayın.
bulundurarak su tüketimini arttırmanız • Minimum iki ana öğün sabitleyip, kısa