87
مهارات التّعافي 2
تُقرأ بصوتٍ عالٍ
مهارات التّعافي 2
الهدف: لمُمارسة تمارين تهدئة النّفس ، والتزويد بالأدوات التي تُمكنّ الشّ خص من البقاء في إطار نافذته( نافذتها) للتحمل.
الجزء الثاني: التدريب
المُدرِّب: سوف نُمارِس الآن تمريناً معاً. ونُسمِّي هذا التّمرين تمرين تهدئة النَّفس لأنّه يُهدِّئنا ويجعلنا نرسو ونثبت في الزّمن الحاضر. وبوسعنا استخدامه لتهدئة النّاجية التي استُثيرَت بواعث قلقها وخوفها نتيجةً لتعرضّ ها لحدثٍ صادمٍ ، أو لإيقاظ طاقتها في حال كانت تفتقر إلى الطّ اقة.
" هل أنتِ مُستعدّة لتجربة أحد تمارين تهدئة النّفس ؟"
تمرين تهدئة النّفس: 5 إعادة التّوجيه نحو الزّمن الحاضر.( 10 دقائق) شكِّلوا مجموعاتٍ ثنائية واجلسوا معاً. إحداكن تلعب دور المُساعِدة ، والأخرى تلعب دور النّاجية. ويجب على المُساعِدات مُساعَدة تمرين تهدئة النفس
النّاجيات في استخدام حواسِّ هنّ ليضَ عنَ أنفسهنَّ بالكامل في الزّمن الحاضر ، وليشعرنَ بالأمان أيضاً. تبادلوا الأدوار.
• انظري من حولك واذكري 3 أشياءٍ ترينها.
• انظري إلى شيءٍ( جسم ، لون ، غير ذلك (.
• حدّثي نفسك بالشيء الذي ترَينه.
• اذكري 3 أشياءٍ تسمعينها. بوسعك إغماض عَيْنَيْك إذا كانت تلك الأصوات تبعث على الارتياح.
• استمعي إلى صوت( موسيقى ، أصوات ، أصوات أخرى (.
• حدّثي نفسك بالصوت الذي تسمعينه.
• اذكري 3 أشياءٍ تلمسينها.
• إلمسي شيئاً( أشياء لها ملمس مُختلف( أنسجة مختلفة (، أجسام مُختلفة (.
• حدّثي نفسك بالشيء الذي تلمسينه.
• لاحظي الآن حالتك الذّهنية:
• هل تشعرين أنّك تعيشين أكثر في الزمن الحاضر ، داخل الغرفة بعد قيامك بهذا التّمرين ، أو أنَّك أقلُّ حضوراً ؟
• هل تشعرين بهدوءٍ أكبر أم بنشاطٍ أكبر ؟
بعد الانتهاء من التّمرين ، اقضِ بعض الوقت لمُلاحظة كيف تشعرين. وتذكّري في النّهاية ، أنّْ تخرجي من دورك. تخلّصي من الدور الذي لعبته. وقولي بصوتٍ عالٍ: " أنا أمثّل الآن [ نفسي [".