Treni?u pamati
nav lab?ks p?rtren?šan?s sindroma
ieg?šanai, k? tren?ties ar monoton?m
slodz?m.
Vai š? treni?u procesa strukt?ra
ir unik?la sl?pošanai?
J?, to var apstiprin?t pozit?vi un taj?
paš? laik? ne seviš?i p?rliecinoši. Min?t?
treni?u procesa principi?lo sh?mu
pielieto daudzos sporta veidos air?šan?, rite?braukšan?, ?trslidošan?,
garo distan?u skriešan?, triatlon?.
Tom?r daudzi sporta zin?tnieki uzskata,
ka š?du treni?u principus pielieto tikai
distan?u sl?pošan? un air?šan?. Ja tas
t? ir, tad šie divi sporta veidi ir unik?li
sav? treni?u strukt?ras zi??. Pašlaik
patieš?m ne sl?pošan?, ne air?šan?
nekas lab?ks nav atrasts. Šos abus
sporta veidus apvieno ar? tas, ka slodze
tiek realiz?ta vienlaikus ar ab?m k?j?m
un ab?m rok?m, ka domin?jošais
muskulis ir augšstilba ?etrgalvu
muskulis. Šeit tom?r j?atg?dina, ka
cilv?ka sirds asinsvadu sist?ma nav
paredz?ta vienlaic?gai un kvalitat?vai
sp?jai nodrošin?t darbojošos musku?us
ar asin?m optim?l? daudzum?. Cilv?kam
sirds nav liels s?knis, k? tas ir, sal?dzinot,
piem?ram, ar zirga musku?a masu un
sirds tilpumu vai staltbrieža, kuram š?
attiec?ba ir v?l liel?ka. Sirds apjoms
staltbriedim ir apm?ram 3 litri, bet
musku?u masa apm?ram 120 kg.
Cilv?kam sirds apjoms ir 300 - 400 ml
atseviš?iem subjektiem - 500 ml, bet
musku?u masa tikai 30 - 40 kg. L?dz ar to
sirds nepietiekam?ba sl?pošan? un
air?šan? sl?pot?jiem, sal?dzinot ar
staltbriedi, ir 3 - 4 reizes maz?ka. T?d??
absol?t?s iztur?bas r?d?t?ji parasti ir
sporta veidos, kuros slodzes realiz?šan?
iesaist?s iev?rojami maz?ka musku?u
masa - skriešana, rite?braukšana,
smai?ošana u.tml.
T? k? sl?pošan? tiek iesaist?ta ar?
?erme?a augšda?a, simp?tisk? stresa
slodze ir liel?ka jebkur? absol?tas
Peters Nurtugs Vank?veras olimpiskaj?s sp?l?. Foto: http://pugetsoundblogs.com
94
ar sl?p?m pa dz?vi
slodzes moment?. Tas noz?m?, ka
zemas intensit?tes un liela apjoma
slodzes ir lab?kais veids k? vienlaikus
tren?t ?erme?a augšda?u un ?erme?a
apakš?j?s da?as musku?us. Taj? paš?
laik? nepieciešams velt?t daudz laika
?erme?a augšda?as tren?šanai (izol?tai)
iztur?bas att?st?šanas period?.
Rezum?jums par sl?pot?ju iztur?bas
tren?šanu:
1. Pl?nojot mikrociklus, par
pamatkoncepciju izvel?ties - 2
intens?vi un smagi treni?i ned???
(lab?k dienas pirmaj? pus?).
2. Veidot liela apjoma un zemas
intensit?tes slodžu daudzgad?go
piram?du ar slodzes intensit?ti
zem?ku par 70 - 75% no sk?bek?a
maksim?l? pat?ri?a l?me?a (V02
max).
3. Izvair?ties katru n?košo treni?u
nodarb?bu ies?kt ar iepriekš?j?s
nodarb?bas intensit?ti.