Treni?u pamati
O
g?hidr?ti ir ?oti svar?ga
izejviela ener??tisko
procesu nodrošin?šan?
sl?pošanas sport?. Tie
nepieciešami, lai musku?i sp?tu
darboties un realiz?t sl?pošanas
p?rvietošan?s veidus - p?rvietošan?s
so?us, kaln? k?pšanas, nobraucienu un
pagriezienu kust?b? veidus. Og?hidr?tu
rezerves sl?pot?ja organism? uzkr?jas
to depo viet?s - slodz? iesaist?tajos
musku?os un akn?s. Piepras?jums p?c
og?hidr?tiem k? ener?ijas avota ir
atkar?gs no treni?u slodz?m un
darbasp?ju l?me?a, k? ar? no katra
sl?pot?ja person?g?s masas. Parasti
og?hidr?ti kop?j? ener??tiskaj?
nodrošin?jum? aiz?em apm?ram 60 70%.
Olbaltumvielas sl?pošan? ir
nepieciešamas pietiekam? daudzum?,
lai nodrošin?tu musku?u un citu audu
atjaunošan?s procesus. Sabalans?t?
uztur? vajadz?gs t?ds olbaltumvielu
daudzums, lai sl?pot?ja organisms
sp?tu norm?li att?st?ties. Organisms
iztur?bas slodz?s pieprasa palielin?tu
olbaltumvielu daudzumu.
Tauki ir nepieciešami sl?pot?jiem k?
ener?ijas substance br?vo tauksk?bju
form?.
Uztura lietošanas pamatprincipi
un likumi
Uztura loma sl?pošan? ir p?t?ta gan
teor?tiski, gan strat??iski – praktiskaj?
sf?r?. P?t?jumi devuši iesp?ju noteikt
sl?pošanas sporta uztura
pamatprincipus, kuru iev?rošana dod
iesp?ju uzlabot sportista darbasp?jas un
rezult?tus sacens?b?s.
Sl?pošanas uztura pamatprincipi:
• katrs sl?pot?js ir unik?li
biolo?iska par?d?ba un l?dz ar to ar
b?tiski atš?ir?g?m uztura norm?m
un pras?b?m;
• Past?v uzturvielu komponentu,
taj? skait? vitam?nu, miner?lvielu,
uztura bag?tin?t?ju mijsakar?ba ar
sl?pošanas slodžu realiz?šanu;
• uzturvielas sl?pot?jam ikdien?
j?uz?em nepieciešam? daudzum?
un kvalit?t?;
• aminosk?bes, og?hidr?ti, tauki,
vitam?ni, mi ?W,H?f?V?2?LHB?H??V&?W&W?GW'f?V?? ??V??f?WF???2W?GW&?67LHfF K?2??26?I7?Z?H???G&?Z???RF????&v??6??gV??6???I