Más allá de la leche y sus derivados , hay muchos alimentos que podemos consumir para obtener este mineral tan importante para nuestro organismo
Todos sabemos que el calcio es un mineral conocido por ayudar a fortalecer los huesos , pero también se encarga de que los vasos sanguíneos se contraigan y se relajen para secretar hormonas y enzimas . Es decir , es imprescindible en todas las etapas de la vida de los seres humanos . Sin embargo , hay quienes consideran que consumir leche no siempre es saludable , o simplemente su cuerpo no la digiere bien , por lo que es preciso que busquen el calcio en otras fuentes . Si eres de los que está buscando obtener calcio por medio de otros alimentos que no sean la leche o sus derivados , a continuación te contamos qué otros productos son ricos en este mineral para que los agregues a tu dieta . Por si no lo sabías , hay muchas semillas que tienen un alto contenido de calcio , y es muy fácil integrarlas a nuestro menú diario en ensaladas , como snacks , cremas , postres o sopas . Ten por seguro que las semillas pueden apoyar la salud de los huesos , debido a su contenido de calcio de origen vegetal que ayuda a cubrir parte de la necesidad diaria de este mineral .
Cantidades necesarias
Primero que nada , debes saber que los niños y adolescentes en la etapa de crecimiento necesitan más calcio que los adultos , así como las mujeres , para prevenir la osteoporosis . Si bien se obtiene principalmente de la leche y sus derivados como el queso y el yogur , hay personas que no toleran la lactosa o prefieren no consumir productos de origen animal . Es aquí donde entran en juego las semillas . De hecho , como explican algunos nutricionistas , a diferencia de lo que ocurre con las semillas , los lácteos son pobres en magnesio . Por tanto , si solo nos enfocamos en su consumo , el calcio no se fija adecuadamente en los huesos .
¿ QUÉ TANTA CANTIDAD DE CALCIO NECESITAMOS ?
Depende de la edad y sexo , pero las cantidades promedio diarias recomendadas son :
- Bebés hasta los 6 meses : 200 mg - Bebés de 7 a 12 meses : 260 mg - Niños de 1 a 3 años : 700 mg - Niños de 4 a 8 años : 1,000 mg - Niños de 9 a 13 años : 1,300 mg - Adultos : 1,000 mg - Adultos mayores : 1200 mg
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