Aliviar La Menopausia Libro Pdf Gratis Menopausia Libros Gratis | Page 6

Por cierto, además de la lista de alimentos que usted debe comer en esta etapa, en su libro,
Mariana Mónaco también incluye una lista muy completa de los alimentos que debe evitar
para no sentirse peor por culpa de la menopausia.
1.- La soya o soja. Esta maravillosa planta contiene una gran cantidad de isoflavonas. Estas
son substancias que estimulan la producción natural de estrógeno en las mujeres.
De hecho, algunas personas no lo saben, pero la soya es uno de los más grandes secretos de
las mujeres orientales que prácticamente no sienten nada durante la menopausia.
2.- El tofu. El tofu es muy parecido al queso, solo que se extrae del suero de la leche de soya.
Y este es otro de los alimentos para aliviar la menopausia que no debe faltar en su dieta,
cómalo 1 vez a la semana al menos y va a ver que se va
a empezar sentir mucho mejor.
Sobre todo, van a disminuir poco a poco los sofocos
que se presentan por culpa de la menopausia.
3.- Leche y yogurt desnatados. Mire, durante la
menopausia las mujeres empezamos a padecer de
descalcificación por culpa de los desórdenes
hormonales.
Por eso, para evitar la descalcificación y las posibles fracturas usted debe beber al menos 2
vasos diarios de leche o yogurt desnatado.
Durante esta etapa también se pueden desarrollar alergias alimentarias, si usted no tolera la
leche puede probar alguna alternativa como las leches deslactosadas.
Lo importante es beber leche todos los días para evitar la osteoporosis y lo que es peor, las
fracturas por culpa de la osteoporosis.
4.- Fibra no soluble. Durante la menopausia las mujeres quedamos expuestas al colesterol
alto, por eso, es importante que usted incluya fibra en su comida todos los días.
Solo que tiene que tener mucho cuidado, la fibra más recomendable es la fibra no soluble, es
la que usted puede encontrar en las frutas como las manzanas o las peras, en las verduras
como la zanahoria y en los vegetales verdes como la lechuga.
5.- Alimentos con vitamina C, con vitamina D y con vitamina K. Estas vitaminas son
fundamentales en para evitar la descalcificación y las osteoporosis.
Usted las puede encontrar en alimentos como la naranja, la mandarina, el atún, la yema de
huevo, el hígado y los vegetales de hoja verde como la lechuga.
Como ve, los mejores alimentos para aliviar la menopausia son aquellos de origen vegetal eso
es porque las frutas y verduras tienen altas cantidades de isoflavonas como los
fitoestrógenos.