januari, 2019 | al-Siha
jom cergas
Pastikan
jurulatih
yang
bertauliah
Jurulatih atau pakar kecergasan
peribadi sememangnya individu yang
boleh membantu dan memudahkan
lagi seseorang mendapat tubuh badan
ideal atau diidamkan
Tips memilih jurulatih
1
Anda berhak memilih jurulatih yang pakar kerana
tanggungjawab telah diletakkan kepada mereka.
Oleh Putra Mokhter
M
Wan Mohd Hakim Wan
Ismail, Pensyarah Kesihatan
dan Kecergasan.
e nu ru t Pensyarah
Kesihatan dan Kecer-
gasan,
Universiti
Selangor (UNISEL), Wan
Mohd Hakim Wan Ismail,
memilih pakar kecergasan
yang tidak bertauliah sebenarnya mempunyai
impak negatif selain boleh mengakibatkan
kecederaan jangka pendek dan panjang.
“Jurulatih diibaratkan seperti seorang
doktor yang bertanggungjawab merawat,
membimbing, menasihati dan memantau
segala perkembangan mengenai mental dan
fizikal,” katanya.
Tambah beliau, mereka tidak hanya
menjadi pendidik yang memastikan
individu yang di latih mempunyai kecekalan
bahkan menitikberat tentang motivasi agar
kekal bersemangat dan berada di landasan
yang betul termasuklah dari segi pemakanan,
fisioterapi, psikologi dan kejurulatihan.
“Kebanyakan gimnasium ternama menye-
diakan jurulatih mengikut jenis sukan tertentu.
Masing-masing mempunyai kepakaran mereka
sendiri seperti sukan rugby, olahraga, kecer-
gasan dan rehabilitasi,” jelasnya.
Jurulatih persendirian, tidak terikat oleh
mana-mana gimnasium malah lebih murah
bayarannya dan lebih fleksibel dari segi masa
dan juga tempat latihan. — al-Siha
Cabaran individu
kearah kurus sihat
1
. Persekitaran
Kawan-kawan dan
keluarga menjadi pengaruh
besar dalam memastikan
seseorang itu berjaya
kurus dan sihat. Sekiranya
persekitaran yang tidak
positif maka susahlah
mereka ingin mengawal
terutama nafsu makan
mereka.
. Mempunyai sijil dan
kelulusan kecergasan
Pakar kecergasan hendaklah
mempunyai sekurang-kurangnya
sijil atau kelulusan dalam bidang
kecergasan. Pastikan mereka
telah diberi hak untuk melatih
anda dari badan-badan yang
bertanggungjawab seperti sijil
American Council on Exercise
(ACE), National Academy
of Sport Medicine ( NASM),
sijil kejurulatihan tahap 1
hingga 3, Certificate Strength
and Conditioning Specilist
(CSCS) dan banyak lagi.
Bagi pakar yang berlatar
belakang diploma, ijazah
sarjana muda , ijazah serta pHD
dalam bidang sains sukan dan
perubatan merupakan satu
kelebihan bagi anda yang memilih
mereka.
Anda berhak memilih
mereka yang pakar kerana
tanggungjawab telah diletakkan
kepada mereka.
. Motivasi
Pilih mereka yang serasi, tahu
memotivasikan anda. Mereka
sepatutnya membantu dan
menyenangkan diri anda bukan
melemahkaan. Pastikan mereka
mudah berkomunikasi.
. Kondisi kesihatan
Mungkin anda mempunyai
diabetis, sakit jantung, masalah
sendi atau masalah kesihatan
yang lain.
Pakar kecergasan sepatutnya
tahu bagaimana untuk mengubah
jadual dan bentuk latihan
mengikut keupayaan anda. Ianya
bukan sahaja untuk melatih anda
malah merawat sebagai seorang
fisioterapi sukan.
2
3
kekal
5 tips
kurus secara sihat
1
. Jaga kalori (be moderate)
*Lelaki (2200-2500)
*Perempuan (1500-1800)
2 2
3 3
4
5
. Pastikan jumlah protein harian
cukup, jangan takut ambil protein
(body weights *1g protein = sehari)
. Banyak berfikir
tetapi tidak
melakukan tindakan
. Sering bagi alasan
Tiada keyakinan diri,
selalu jadikan diri sebagai
alasan untuk tidak boleh
berjaya. Cara berfikir adalah
100 peratus, jika berjaya
mengubah cara berfikir, ia
mampu merubah diri kita
sendiri.
4
. Tidak mampu
mengawal stres
Stres adalah musuh utama
masalah kegemukkan dan
kesihatan. Kena belajar cara
mudah menguruskan stres.
5
. Tidak
ada ilmu
Pelaburan
terbesar untuk
berjaya adalah
ilmu, pergi belajar
dari mereka yang
telah berjaya dan
beli buku tentang
apa yang kita
inginkan.
19
Disiplin asas kejayaan bagi mereka yang menggunakan khidmat nasihat
jurulatih dalam talian.
Sesuaikah jurulatih
dalam talian?
Oleh Norzira Syarini
Mohammed Pauzi
K
esihatan itu terlalu ‘mahal
harganya’ malah tidak mampu
dibeli atau diperoleh dimana-
mana. Tidak hairanlah ramai yang mula
bertindak luar biasa, malah sanggup
memperuntukkan perbelanjaan setiap
hari atau bulanan demi kesihatan.
Apalagi, dengan kepesatan alam
maya, ilmu dihujung jari yang memu-
Mohd Firdaus, Pengasas Fattoffitt
Malaysia.
dahkan lagi mereka yang memerlukan
sehingga ada pengguna yang mendapat-
kan jurulatih dalam talian. Persoalannya,
sesuaikah cara ini?
Menurut Pengasas Fattoffitt Malaysia,
Mohd Firdaus Mohd Sahir, apa sahaja
cara yang dilakukan adalah berkesan.
“Mungkin ada antara kita yang tidak
terima cara ini tetapi ada sebilangan
individu yang amat memerlukan misal-
nya golongan yang sibuk berkerja dan
tidak ada masa di luar serta golongan suri
rumah sepenuh masa,” katanya.
Tambah beliau, sihat atau kurus
dengan cara dalam talian juga mempun-
yai kelebihannya, dan yang paling penting
. Pastikan tidur cukup (7-8jam
sehari)
. Pastikan minum air cukup
(paling sedikit 3 liter sehari)
. Senaman sekurang-kurangnya
10 minit sehari atau 150 minit
seminggu.
matlamat yang disampaikan tercapai
sekaligus membantu mereka.
“Cara dan pesekitaran semua orang
berbeza-beza, ada yang mudah terima
dengan cara dalam talian dan ada juga yang
lebih mudah terima cara luar talian. Semua
mengikut kesesuaian setiap individu.
“Tidak mustahil dan cara dalam talian
mungkin berkesan bagi sesetengah indi-
vidu terutama bagi yang berdisiplin dan
mengikut 100 peratus ilmu yang diajar.
Tetapi, bagi saya pula belajar di luar lebih
relevan dan diminati berbanding dalam
talian. Namun, sekiranya individu mem-
punyai kekangan masa, belajar secara atas
talian tidak menjadi satu kesalahan,” ujar
beliau. — al-Siha