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al paccini
La rutina para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa está compuesta por 12 ejercicios y al contrario que en otras ocasiones en la que los ejercicios se hacían por un tiempo determinado, en esta ocasión nos enfocaremos a las repeticiones, estas irán variando en función del ejercicio y zona del cuerpo a trabajar.
1.-Sentadilla – 30 repeticiones
2.-Flexiones – 20 repeticiones
3.-Tocar tobillos y sentadilla – 30 repeticiones
4.-Elevación de cadera – 15 repeticiones
5.-Encogimientos – 30 repeticiones
6.-Remo agarre prono – 20 repeticiones
7.-Zancada frontal – 15 repeticiones
8.-Flexiones de tríceps – 20 repeticiones
9.-Remo agarre supino – 20 repeticiones
10.-Sentadilla sumo – 20 repeticiones
11.-Press militar – 15 repeticiones
12.-Elevación de piernas – 25 repeticiones
Si eres principiante con hacer todos estos ejercicios solo una vez será suficiente, pero si por el contrario ya tienes cierto nivel, puedes repetir el entrenamiento 2 veces seguidas.
MATERIALES:
Para hacer el entrenamiento necesitas dos mancuernas y algo cómodo donde tumbarte, además de unas pesas.
El peso de las mancuernas debe ser el que nos haga esforzarnos al máximo pero sin llegar a alterar la técnica del ejercicio en ningún momento. Si eres muy principiante es mejor comenzar con cautela y utilizar pesos más bajos
FRECUENCIA:
La frecuencia ideal para hacer esta rutina para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa es de 3 veces por semana, pudiendo ser ampliada con ejercicios cardiovasculares.
Recuerda que antes de realizar cualquier ejercicio es importante realizar un buen calentamiento.
Sabemos que muchas veces nos cuesta hacer ejercicio, tal vez porque no se tiene experiencia y pagar para ir al gym no es exactamente barato pero por eso no sólo les traemos esta rutina si no que también les recomendamos el canal de YouTube de gymvirtual (https://www.youtube.com/user/gymvirtual) donde encontraras una gran variedad de ejercicios fáciles de hacer en casa.