55+ Living Guide Winter 2019 55+ Living Guide Jan-April_2019pre | Page 29

We d o n’t al w a ys e at t o s atisf y
h u n g er. M a n y of us t ur n t o
f o o d, w h e n str ess e d o ut,
or d e ali n g wit h s a d n ess,
l o n eli n ess a n d b or e d o m.
Fi n d a w a y of m a n a gi n g
y o ur str ess a n d e m oti o ns
a n d y o u’ll b e o n y o ur w a y t o
s u c c essf ul e ati n g h a bits.
Pl e as e e at y o ur br e a kf ast
a n d e at s m all er m e als
t hr o u g h o ut t h e d a y. A
h e alt h y br e a kf ast will
j u m pst art y o ur m et a b olis m
a n d y o ur s m all er m e als will
gi v e y o u e n er g y t hr o u g h o ut
t h e d a y a n d a v oi d e ati n g l at e
at ni g ht. W h e n y o u e at m a n y
s m all m e als r at h er t h a n t hr e e
l ar g e o n es, y o u a v oi d s pi ki n g
y o ur i ns uli n l e v els, all o wi n g
y o ur m et a b olis m t o st a y
m or e e v e n t hr o u g h o ut t h e
d a y. If y o u t e n d t o f e el sl e e p y
a ft er e ati n g, e ati n g m a n y
s m all m e als m a y s ol v e t h e
pr o bl e m. Tr y t o e at e arli er
a n d f ast f or 1 4 t o 1 6 h o urs
u ntil br e a kf ast t h e n e xt d a y. It h as b e e n s u g g est e d t h at
gi vi n g y o ur di g esti v e s yst e m a l o n g br e a k e a c h d a y m a y
h el p t o r e g ul at e y o ur w ei g ht.
A d d m or e fr uit s a n d v e g et a bl e s.
ft e y ar e l o w i n c al ori es a n d f ull of vit a mi ns, mi n er als
a nti o xi d a nts a n d fi b er. Tr y e ati n g fi v e s er vi n gs of fr uit a n d
v e g et a bl e a d a y. It is e asi er t h a n y o u t hi n k. This will fill y o u
u p a n d h el p y o u c ut b a c k o n t h e u n h e alt h y f o o ds. F or m ost
of us, t his m e a ns d o u bli n g t h e a m o u nt w e e at of t h es e d ail y.
I n cr e as e y o ur i nt a k e b y e ati n g b erri es o n y o ur br e a kf ast c er e al,
e at a m e dl e y of s w e et fr uit, s u c h as or a n g es, m a n g os, pi n e a p pl e
a n d gr a p es f or d ess ert. S w a p o ut ri c e a n d p ast a f or s p a g h etti
s q u as h or a b e a utif ul gr e e n s al a d. Li v e n u p y o ur s al a d wit h,
k al e, ar u g ul a, s pi n a c h, m ust ar d gr e e ns, br o c c oli a n d C hi n es e
c a b b a g e; a d d s o m e c arr ots, s n o w p e as or c h err y t o m at o es.
M u n c h o n s o m e v e g gi es di p p e d i n h u m m us or p e a n ut or
al m o n d b utt er. Tr y s o m e c el er y, y o u’ll b e c o m e a c o n v ert.
Yo u’ v e h e ar d it s ai d t o e at y o ur gr e e ns, s o i nst e a d of b oili n g
or st e a mi n g t h es e h e alt h y f o o ds, tr y grilli n g, r o asti n g, p a n
fr yi n g wit h c hili fl a k es, g arli c, s h all ots, m us hr o o ms or o ni o ns,
or m ari n at e i n s o m e l e m o n j ui c e or li m e j ui c e b ef or e c o o ki n g.
Li mit r e fi n e d f o o ds, b asi c all y a n yt hi n g w hit e, s u c h as w hit e
fl o ur, ri c e, s u g ar, s alt, et c. R e fi ni n g r e m o v es t h e h e alt h y
mi n er als a n d fi b er.
He alt h y e ati n g st arts wit h pl a n ni n g. Yo u s h o ul d h a v e a
w ell-st o c k e d kit c h e n, s o m e q ui c k h e alt h y r e ci p es a n d pl e nt y
of h e alt h y s n a c ks. C o o k w h e n y o u c a n. This m e a ns o n t h e
w e e k e n ds a n d p er h a ps o n e ni g ht of w e e k wit h t h e i nt e nti o n
of h a vi n g l e Th o v ers t h at c a n b e fr o z e n or s et asi d e f or a n ot h er
ni g hts c o ns u m pti o n. This s a v es ti m e a n d m o n e y a n d fr a n kl y is
gr atif yi n g t o k n o w y o u m a d e it.
W h e n e v er y o u gr o c er y s h o p
r e m e m b er t h at i n g e n er al t h e
h e alt h y i n gr e di e nts ar e f o u n d
ar o u n d t h e p eri m et er of t h e
st or e. Th e c e nt er aisl es ar e fill e d
wit h pr o c ess e d a n d p a c k a g e d
f o o ds t h at r e all y ar e n ot t h at
g o o d f or y o u. fti n k fr es h fr uits,
v e g et a bl es, m e at, p o ultr y, w h ol e
gr ai n br e a ds a n d d air y pr o d u cts.
Visit t h e aisl es f or s pi c es, oils a n d
w h ol e gr ai ns. A d d a f e w t hi n gs
fr o m t h e fr e e z er s e cti o n, s u c h as
fr o z e n fr uits a n d v e g et a bl es. Tr y
s o m e wil d bl u e b erri es f or d ess ert
or o n a w h ol e gr ai n c er e al.
W h e n y o u ar e i n t h e d air y
s e cti o n t hi n k a b o ut l o w er f at
alt er n ati v es. W h e n b u yi n g
c er e als, gr ai ns a n d p ast as f or
c o o ki n g, tr y ri c e or n o o dl es,
p ast a wit h r e d s a u c e, p ast a
pri m a v er a, br a n fl a k es, cris p y
ri c e, o at m e al or gr a n ol a. I n
t h e m e at, fis h a n d p o ultr y
d e p art m e nt t hi n k l o w f at c ol d
c uts, e xtr a l e a n b e ef, c hi c k e n or
t ur k e y wit h o ut t h e s ki n, w at er- p a c k e d t u n a, p or k t e n d erl oi n,
fis h or s h ell fis h, u n br e a d e d, pr ef er a bl y fr es h or c a n n e d i n w at er.
E g g w hit es or e g g s u bstit ut es, t hi n k p o p c or n i nst e a d of n uts,
fr o z e n y o g urt or fr o z e n fr uit b ars i nst e a d of i c e cr e a m a n d
p u d di n gs m a d e wit h s ki m mil k. Yo u pr o b a bl y ar e alr e a d y d oi n g
s o m e or m ost of t his, it is j ust a b o ut m a ki n g b ett er c h oi c es t o
b e a b ett er v ersi o n of y o urs elf.
R e m e m b er t o g et s o m e e x er cis e e v er y d a y. P ar k y o ur c ar i n t h e
p ar ki n g l ot a w a y fr o m t h e st or e a n d t a k e t h e l o n g w al k i n. St art
m o nit ori n g y o ur st e ps e v er y d a y wit h a n A p p o n y o ur c ell p h o n e,
it’s a d di cti v e. St art b y c o ns ci o usl y b ei n g m or e p h ysi c all y a cti v e.
If y o u ar e n e w t o t his, pl e as e s p e a k wit h y o ur d o ct or b ef or e a
hi g h a cti vit y pr o gr a m. Th e r e c o m m e n d e d p h ysi c al a cti vit y l e v el
f or a d ults, is 2 h o urs a n d 3 0 mi n ut es e v er y w e e k ( or a b o ut 2 2
mi n ut es e a c h d a y or 5 0 mi n ut es t hr e e ti m es a w e e k) of m o d er at e-
i nt e nsit y a er o bi c a cti vit y s u c h as bris k w al ki n g a n d m us cl e
str e n gt h e ni n g e x er cis e o n t w o or m or e d a ys a w e e k t h at w or k all
m aj or m us cl e gr o u ps (l e gs, hi ps, b a c k, a b d o m e n, c h est, s h o ul d ers
a n d ar ms.) Al w a ys r e m e m b er t o g et a g o o d ni g ht’s sl e e p.
If l osi n g w ei g ht is p art of y o ur g o al, m ost p e o pl e n e e d t o r e d u c e
t h e n u m b er of c al ori es t h e y g et fr o m f o o d a n d b e v er a g es a n d
i n cr e as e t h eir p h ysi c al a cti vit y. F or a w ei g ht l oss of 1- 1 ½ p o u n ds
p er w e e k, t h e d ail y i nt a k e s h o ul d b e r e d u c e d b y 5 0 0 t o 7 5 0 c al ori es.
I n g e n er al e ati n g pl a ns t h at c o nt ai n 1 2 0 0 t o 1 5 0 0 c al ori es e a c h d a y
will h el p m ost w o m e n l os e w ei g ht. A pl a n of 1 5 0 0 t o 1 8 0 0 c al ori es
a d a y ar e s uit a bl e f or m e n a n d w o m e n w h o w ei g h m or e or w h o
e x ercis e r e g ul arl y.
This Ne w Ye ar pl e as e r e m e m b er t h at t h e n e w y o u, is l o o ki n g
b a c k at y o u i n t h e mirr or, s o st a y f o c us e d.
5 5 Pl u s Li vi n g G ui d e. c o m
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