55+ Living Guide Winter 2019 55+ Living Guide Jan-April_2019pre | Seite 28

Lifest yle
A H e alt h y
Ye ar A h e a d
B y R o d Mic h ael
It s h o ul d n’t t a k e a N e w Y e ar’s r e s ol uti o n t o st art e ati n g a n d t hi n ki n g h e alt hi er.
H a p p y Ne w Ye ar, c h e ers t o t h e y e ar
a h e a d. It s h o ul d n ot t a k e a Ne w Ye ar’s
r es ol uti o n t o st art e ati n g a n d t hi n ki n g
h e alt hi er. E ati n g h e alt h y d o es n ot h a v e t o
b e c o m pli c at e d. It’s a b o ut f e eli n g gr e at,
h a vi n g m or e e n er g y, i m pr o vi n g y o ur
h e alt h a n d el e v ati n g y o ur m o o d. All of us
s h o ul d stri v e t o r e pl a c e pr o c ess e d f o o ds
wit h r e al f o o d, w h e n e v er p ossi bl e. If y o u
w o ul d t a k e o n e w e e k a n d d o c u m e nt t h e
ki n d, a m o u nt a n d ti m e y o u at e m e als a n d
s n a c ks, I t hi n k it w o ul d b e a n e y e o p e n er.
E ati n g f o o d t h at is cl os e t o t h e w a y
n at ur e m a d e it, c a n m a k e a h u g e
di ff er e n c e i n t h e w a y y o u t hi n k, l o o k a n d
f e el. ftis w a y of e ati n g is n ot a b o ut stri ct
di et r estri cti o ns, st a yi n g t hi n or d e pri vi n g
y o urs elf of f o o ds y o u l o v e. It’s a b al a n c e of
pr ot ei n, f at, c ar b o h y dr at es, fi b er, vit a mi ns
a n d mi n er als i n o ur di ets t o s ust ai n a
h e alt h y b o d y.
S wit c hi n g t o a h e alt hi er di et d o es n’t h a v e
t o b e a n all or n ot hi n g a p pr o a c h. It’s b est
t o m a k e a f e w s m all c h a n g es at a ti m e t o
s et y o urs elf u p f or a s u c c essf ul tr a nsiti o n.
St art t hi n ki n g a b o ut y o ur di et i n t er ms
of c ol or, v ari et y a n d fr es h n ess. Av oi d
p a c k a g e d a n d pr o c ess e d f o o ds a n d st art
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i n c or p or ati n g m or e fr es h i n gr e di e nts.
W h e n e v er p ossi bl e, pr e p ar e m or e of
y o ur o w n m e als. J ust s a y n o t o t a k e o ut!
St art m a ki n g t h e ri g ht c h a n g es, r e pl a c e
d a n g er o us tr a ns f ats wit h h e alt h y f ats, s u c h
as e ati n g grill e d s al m o n, n ot fri e d c hi c k e n.
St art r e a di n g t h e l a b els o n t h e p a c k a gi n g.
It is i m p ort a nt t o b e a w ar e of w h at is i n
y o ur f o o d, s u c h as, s alt c o nt e nt, s u g ar,
c or n s yr u p a n d u n h e alt h y f ats. E at fr es h
v e g et a bl es n ot c a n n e d. O n c e y o u st art t o
m a ke t hes e s m all di et ar y c h a n ges t a ke st o c k
of h o w y o u f e el. We all li k e j u n k f o o d, b ut
t a k e a br e a k a n d s e e h o w u n c o mf ort a bl e
y o u m a y f e el or dr ai n e d of e n er g y a ft er y o u
h a v e o v eri n d ul g e d. R e a di n g l a b els a p pli es
t o t h e m e at a n d fis h y o u b u y t o o.
If y o u c a n b u y l o c al, d o it. Dri n k m or e
w at er, if y o ur a d di ct e d t o s o Th dri n ks,
pl e as e d o y o urs elf a f a v or a n d q uit
i m m e di at el y. Wat er h el ps fl us h o ur b o d y
of w ast e pr o d u cts a n d t o xi ns a n d will h el p
y o u n ot g oi n g t hr o u g h lif e d e h y dr at e d.
D e h y dr ati o n c a us es tir e d n ess, l o w e n er g y
a n d h e a d a c h es. It’s v er y c o m m o n t o
c o nf us e t hirst f or h u n g er, s o st a y w ell
h y dr at e d. F e eli n g h u n gr y, h a v e a dri n k
of w at er.
5 5 Pl u s Li vi n g G ui d e. c o m
E at i n m o d er ati o n.
This b asi c all y m e a ns e ati n g o nl y as m u c h
f o o d as y o ur b o d y n e e ds. Yo u s h o ul d f e el
s atis fi e d at t h e e n d of a m e al, n ot st u ff e d.
M o d er ati o n m e a ns e ati n g l ess t h a n w e
d o n o w. St art b y r e d u ci n g p orti o n si z es
of u n h e alt h y f o o ds a n d n ot e ati n g t h e m
as o Th e n. If y o u ar e r e a c hi n g f or t h at
s e c o n d c h o c ol at e b ar or f o urt h c o o ki e,
p ut it b a c k. W h e n s er vi n g y o urs elf, t hi n k
s m all er p orti o ns. If y o u g o o ut, c h os e
a st art er r at h er t h a n a n e ntr é e, s plit a
dis h wit h s o m e o n e els e a n d n e v er or d er
s u p ersi z e d a n yt hi n g!
St art usi n g s m all er pl at es a n d b o wls
at h o m e t o tri c k y o ur br ai n it’s a l ar g er
p orti o n. If y o u ar e still h u n gr y at t h e e n d,
e at s o m e l e af y gr e e ns or h a v e a pi e c e of
fr uit. E at sl o wl y, t hi n k a b o ut t h e f o o d
as n o uris h m e nt r at h er t h a n w o o fi n g t h e
m e al d o w n t o r u n o ff a n d d o s o m et hi n g
els e. Me al ti m e s h o ul d b e s a cr e d. It t a k es a
w hil e f or y o ur br ai n t o t ell y o ur b o d y t h at
it h as h a d e n o u g h, s o pl e as e, sl o w d o w n.
E at wit h ot h ers w h e n e v er p ossi bl e. Tr y
n ot t o e at i n fr o nt of t h e T V or c o m p ut er,
t h at’s mi n dl ess e ati n g a n d t his l e a ds t o
o v er e ati n g. C o ntr ol e m oti o n al e ati n g.