Je m ’ isole , prends une feuille et fais mon ABCDE :
A . Que s ’ est-il passé ? Il ne me prête pas son téléphone et me demande d ’ attendre 10 mn .
B . Qu ’ est-ce que je me suis dit ? Je passe en dernier , moi je lui aurais prêté mon téléphone tout de suite ; c ’ est toujours moi qui passe après lui , je suis trop brave !
C . Émotion réflexes : colère ( rage ), tristesse ( écoeurement ) et boule à la gorge , envie de pleurer .
D . Mon comportement automatique : j ’ ai explosé , été vulgaire . E . Conséquences : grosse dispute , reproches .
Où sont les 3 EX ?
• Exagération : Il ne pense qu ’ à lui ( le plus souvent au contraire il se met en quatre pour me faire plaisir ).
• Extrapolation : Il me fait passer au second plan , ( ce n ’ est pas ça , c ’ est qu ’ il est captivé par son jeu ).
• Exigence : il aurait dû me prêter son téléphone puisqu ’ il en a 2 ( moi je l ’ aurais fait !). Il allait le faire , c ’ est moi qui ai été impatiente , il n ’ est pas obligé de réagir exactement comme moi et ce n ’ était pas non plus si urgent que ça que j ’ aille sur internet .
Je me rends compte que je me suis énervée pour pas grand-chose et que je pouvais attendre 10 mn qu ’ il termine son jeu . J ’ en prends conscience et redeviens plus calme . Au final nous avons passé un bon weekend : nous avons pris plaisir à jardiner ensemble pour entretenir le jardin de ma belle-mère et je n ’ ai pas compensé en grignotant des bêtises mauvaises pour ma santé . J ’ ai gagné sur tous les tableaux ! »
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