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MIÉRCOLES 13
DE FEBRERO
DE 2019
ELCINCO.MX
f
Periodicocinco
l
Periodico5inco
EXCLUSIVO
ELCINCO.MX
BENEFICIOS QUE
NOS APORTA CORRER
DIARIAMENTE
Muchas personas
pensarán
que correr no es
la gran cosa, pero
¡se equivocan! es
como cualquier
otro deporte;
requiere disciplina
y constancia para
alcanzar los resul-
tados deseados
y, como todo,
tiene increíbles
beneficios que nos
ayudan a sentirnos
mejor en nuestro
día a día. ¡Atré-
vete! y descubre
cómo te cambiará
la vida.
https://bit.ly/2X2bsOa
EN FORMA | NUTRICIÓN | SALUD | MODA&BELLEZA | GADGETS
Con estos consejos
podrás respirar mejor
#AIRE
1. Vigila tu postura y respirarás mejor
Algunas posturas favorecen que los
pulmones se expandan y mejoran el
acceso del aire a su interior: tumbada,
usa preferiblemente una almohada de
una altura media y adopta una postura
fetal, la más adecuada para facilitar el
movimiento del aire dentro del cuerpo.
2. Pierde peso: la grasa afecta a los
pulmones
Y si además ese exceso de grasa se
almacena especialmente en
el abdomen es peor: eso dificulta la
respiración porque eleva el diafragma,
lo que aprieta la caja torácica y limita la
función pulmonar.
3. Caminar a primera hora
Un estudio publicado en la revista
“Allergy” sugiere que las personas con
asma que sufren deficiencia de vitamina
D son más propensas a sufrir ataques
y concluyen que esta vitamina ayuda a
respirar mejor.
4. Aire limpio en casa
La Agencia de Protección
Medioambiental asegura que el aire
que se respira en casa puede estar
muy contaminado por la presencia
de radón, un gas de origen natural
que procede de la desintegración de
sustancias de las rocas y el suelo. Con
una buena ventilación y evitando grietas
y huecos en plantas bajas se evita.
TIPS INFALIBLES
PARA QUEMAR
CALORÍAS AL
CAMINAR
EL TOMATE ALEJA
EL CÁNCER DE PULMÓN
De los carotenoides que contiene
el tomate maduro, el licopeno rep-
resenta más del 90%.
Este súperantioxidante protege
las células de los radicales libres
responsables de la degeneración
de los tejidos, mejora la resisten-
cia de la piel frente a la radiación
solar y disminuye la incidencia
del tumor de pulmón.
YEMA DE HUEVO QUE
CUIDA LAS MUCOSAS
La yema de huevo contiene vitam-
ina A, nutrientes muy beneficioso
para la salud respiratoria:
Es fundamental para el cuidado
y regeneración de las mucosas
dañadas e inflamadas en numero-
sos trastornos respiratorios (asma,
bronquitis, EPOC...).
CARNE BLANCAS PARA
RECUPERARTE DEL RESFRIADO
Se ha demostrado que, en caso de
contagiarte con virus del resfria-
do, ayudan a que la enfermedad
sea más llevadora.
Son ricas en zinc, un mineral que
acelera la recuperación y tiene
efecto antioxidante.
Sabemos per-
fectamente que
caminar es una
de las actividades
más saludables
y relajantes que
podemos hacer
diario. Y aunque
no lo creas,
puedes quemar
calorías al caminar,
siempre y cuando
seas constante.
¡Sácale provecho
al ejercicio! Te
sentirás mucho
más saludable y
con energía. No
olvides utilizar
algún contador
de pasos u otras
aplicaciones de tu
celular.
https://bit.ly/2tiiS2a
CONSEJOS
PARA DORMIR
BIEN POR LA NOCHE
¡No! no es normal
sentir que en
las noches no
estás descansan-
do. Tampoco es
normal, mucho
menos sano,
dormir menos de
8 horas diarias.
Claro, hay casos
en lo que puedes
pasar horas en la
cama y sientes que
no descansas lo
suficiente. Todo
tiene grandes
consecuencias:
desgaste físico,
defensas bajas, fal-
ta de energía, cero
concentración y
malhumor. Esto
puede quedar
atrás si te atreves
a tomar en cuenta
nuestros consejos
para dormir bien;
nosotras te enten-
demos perfecta-
mente. ¡Te sentirás
como nueva cada
mañana!
https://bit.ly/2ImPiDp
LOS ALIMENTOS
QUE MÁS CUIDAN
TUS PULMONES
ALIADOS NATURALES
PARA ALIVIAR
LA MIGRAÑA
#CABEZA
Jengibre
Resulta muy eficaz en migrañas
con náuseas, vómitos... Los princip-
ios activos de su rizoma (gingeroles
y shogaoles) mejoran estos síntomas
digestivos y también son analgési-
cos y antiinflamatorios.
*Se recomienda en decocción de 1/2cm
de su rizoma por vaso de agua, de 1 a 3
veces al día tras las comidas.
Matricaria
Tiene la virtud de disminuir la actividad
de sustancias que provocan la dilatación
de los vasos sanguíneos (histamina, se-
rotonina, prostaglandinas, etc.) y que
pueden desencadenar una migraña.
*Prepárala en infusión de una cucharada
sopera de la flor y tómala de 1 a 3 veces
al día con un poco de miel.
Cúrcuma
Su rizoma contiene una sustancia lla-
mada curcumina, con propiedades an-
tiinflamatorias, digestivas hepáticas,
y depurativas de moléculas relaciona-
das con la migraña.
*Se recomienda de 300 a 900 mg al día
de extracto de cúrcuma (al 95% de cur-
cumina).