P18
LUNES 11
DE FEBRERO
DE 2019
ELCINCO.MX
f
Periodicocinco
l
EN FORMA | NUTRICIÓN | SALUD | MODA&BELLEZA | GADGETS
Periodico5inco
EXCLUSIVO
ELCINCO.MX
LA RUTINA DE TRX
PARA CONSTRUIR
MÚSCULO
Toma el TRX
con un agarre de
pronación (con
las palmas hacia
adentro), con los
brazos estirados
justo por debajo
del punto de
anclaje. Separa los
pies poco menos
del ancho de la
cadera y mantén
las muñecas
paralelas al piso.
Dobla los codos
y baja lo más que
puedas o hasta
lograr un ángulo
de 90 grados entre
los brazos y ante-
brazos. Vuelve a
la posición inicial.
¿Más fácil? Abre
las piernas. ¿Más
difícil? Levanta
una de tus piernas.
https://bit.ly/2SJMG-
mM
SACA LAS CUERDAS
PARA ESTE
ENTRENAMIENTO
Este sistema de
entrenamiento
puede ser todo lo
que necesitas para
lograr los mejores
resultados en un
tiempo récord.
https://bit.ly/2RT-
4MhG
¿QUÉ SIGNIFICA EL
TÉRMINO BULK UP?
Seguramente
ya escuchaste o
leíste este término
en social media
y alguno de tus
conocidos lo dice,
te explicamos lo
que significa bulk
up o el proceso de
ganar peso duran-
te un periodo de
tiempo.
https://bit.ly/2DCma5t
¿PUEDES
PERDER PESO
EN MUY POCO
TIEMPO?
#EJERCICIO
Siempre nos preguntamos si podemos perder peso de
forma rápida para sentirnos más ligeros o para estar más
sanos, pero en realidad la pérdida de peso en muy poco
tiempo también puede llevar a que pierdas músculo y
eso no es nada bueno.
Seguramente -al igual que nosotros- no puedes de ver
las sorprendentes transformaciones de perdonas que
lograron perder peso en Instagram, lo que hace que
perder 2 kilos a la semana parezca bastante fácil. Pero
perder ese tipo de peso en solo siete días puede ser poco
saludable e incluso imposible para algunas personas.
Todas las personas que hacen dieta quieren saber la
cantidad de peso que pueden perder en una semana,
pero no existe un límite seguro según el Dr. Konstantinos
Spaniolas, director asociado del Centro de Pérdida de
Peso Bariátrico y Metabólico de la Universidad de Stony
Brook. Esto se debe a que una variedad de factores
afectan la rapidez con la que se eliminan las kilos, incluido
el peso inicial.
¿Buscas perder grasa corporal y retener tu masa
muscular? Considera estos 7 consejos cuando planifiques
tu planeación para perder peso:
EL INICIO DEL VIAJE
Cuanto más exceso de peso ten-
gas que perder, mayor será el por-
centaje para perder peso proveni-
ente de la grasa, dice Kevin Hall,
investigador del Instituto Nacion-
al de Diabetes y Enfermedades Di-
gestivas y Renales. “Digamos que
empiezas con 130 kilos, un objeti-
vo de pérdida de grasa del 1% por
semana significa que perderás 1.3
kilos en una semana”
¿CUÁNTO MÚSCULO
PUEDES
GANAR EN UN MES?
#MÚSCULO
Cuando entras por primera vez en el
área de pesas, es natural pensar (o al
menos esperar) que te verás como uno de
esos tipos súper musculosos que andan
por el gimnasio … ¿en cuánto? ¿Un mes?
Ojalá. ”Se necesita mucho tiempo para de-
sarrollar músculo apreciable”, explica el
fisiólogo Mike T. Nelson y doctor en me-
dicina “En el mejor de los casos, estarás vi-
endo resultados aproximadamente de un-
TU ENTRENAMIENTO
Ya nos has escuchado decirlo:
el entrenamiento de resistencia es
clave para mantener los músculos
mientras se quema la grasa. En un
estudio de la Universidad de Co-
lumbia, los participantes reduje-
ron calorías y fueron asignados a
entrenamiento de fuerza o cardio
tres veces a la semana.
os 500 o 600 gramos de músculo ganado
por mes”. Sí. Eso significa que los muscu-
losos han estado levantando peso durante
muchos meses, como mínimo.
La buena noticia es que cuanto más ale-
jado estés de que se noten tus músculos,
más rápido podrás obtener ganancias en
general. “Las personas que son nuevas
pueden hacer todo tipo de cosas estúpidas
y seguir progresando”, dice Nelson. (Pa-
ra ser claro, no está respaldando ese tipo
de enfoque). “Después de alguna experien-
cia de entrenamiento, o aproximadamente
seis meses de levantamiento, sin embargo,
les va a tomar cada vez más trabajo el cre-
cimiento muscular”.
TOMA TU PROTEÍNA
La proteína proporciona amino-
ácidos esenciales que tu cuerpo
usa para hacer músculo. Escatima
y perderás más músculo.