Adelgazar Sin Complicaciones
95 . Recuerda que todo ejercicio debe comenzar con 5 a 10 minutos de calentamiento previo . Cualquiera que sea el ejercicio físico que esté involucrado . Antes de empezar a realizar cualquier activada , el cuerpo necesita de calentamiento de músculo , articulaciones y sistema nervioso .
96 . No lleves el teléfono móvil a todas partes , sino que déjalo en algún lugar donde puedas escucharlo . De esta manera puedes caminar a buscar cada vez que suena .
Hoy en día la vida se ha vuelto tan fácil , que tenemos todas las cosas en nuestras manos . Todo lo que tenemos que hacer es presionar un botón . Por eso te sugiero que dejes el teléfono celular lejos para que puedas recogerlo cada vez que te llaman .
97 . Mientras viajas en ascensor mueve los dedos de los pies y gira naturalmente los tobillos . También puedes contraer y distender los músculos de la pierna sin necesidad de llamar la atención de los demás .
98 . Desvístete mirándote al espejo . Si lo que ves te desagrada , entonces tienes una razón para hacer ejercicio . Trata de ver que partes te gustaría trabajar más . También párate de perfil para poder ver cómo anda tu abdomen y cuanto debes reducirlo .
También puede usar una balanza de baño , pero personalmente te recomiendo el espejo como primera referencia .
¡ Resultado En 12 Semanas !
99 . Siéntate en una silla con asiento duro y simplemente párate y siéntate repetidas veces . Mantén la cabeza en alto y larga el aire cuando estás arriba . Puedes hacerlo 4 o 5 veces .
100 . No te encorves mientras estás sentado en la silla . Mantén una postura erguida , apretando los músculos del abdomen .
101 . Si quieres mejorar la apariencia de tu zona media déjame darte un pequeño secreto . Respirar el aire tan fuerte como puedas . Mientras lo haces mete el abdomen tan adentro como puedas y mantenlo apretado durante unos segundos . Luego libéralo lentamente , tratando de mantener apretada la barriga . Haz este tipo de respiraciones 50 o 60 veces por día .
Después del primer día , tienes que sentir como trabajan los músculos del abdomen . Si sucede esto , estás en el camino correcto .
Realiza esto durante 20 días y verás como al final habrás perdido al menos una pulgada .
A continuación he incluido una tabla de los diversos ejercicios y el número de calorías que se puede quemar con cada uno de ellos . Elige el que mejor sepas hacer y puedas mantener a largo plazo . Lo importante es que hagas lo que hagas , al actividad dure por lo menos veinte minutos .
Aerobics 200-250 calorías Andar en bicicleta fija 250-300 calorías Andar en bicicleta normal 300-400 calorías Correr a 6.5 mph 300-350 calorías Subir escaleras 200-250 calorías Nadar 350 calorías Caminar enérgicamente 150-180 calorías
Si revisas esto cuidadosamente , puedes notar que caminar no es algo que tienes que dejar al margen . De hecho , si tu día está demasiado ocupado para alguna actividad , caminar sigue siendo la mejor opción . El punto sería : camina tanto como puedas .
Sal más temprano de tu casa y llega a los lugares caminando .
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Bueno , supongo que eso es todo . La pelota está ahora de tu lado ¿ qué estás esperando ?
Leonidas Fitness