100% Fitness Mag - Anno VIII Maggio 2014 | Page 40

#NUTRIZIONISTA

Muoviti per la

prova
costume

Dott.ssa Francesca Maresca
Laureata in Dietistica presso l’Università di
Napoli Federico II.
Martedì e Giovedì dalle 15.00 alle 16.30
334.2258132
http://bit.ly/19ubheb

Ogni anno in questo periodo ci si prepara
ad affrontare l’odiata “prova costume”, che
puntualmente rivela in maniera impietosa i chili
ed i centimetri accumulati durante il periodo
invernale, e, considerando il fatto che è davvero
difficile nasconderli quando si indossa il costume
da bagno, è opportuno iniziare fin da ora ad
agire per superare al meglio questa prova.
Ecco alcuni suggerimenti:
Alimentazione: è fondamentale adottarne una
che consenta di eliminare le tossine accumulate.
• L'apporto dei liquidi è fondamentale: bevete
molta acqua (almeno un litro e mezzo al
giorno), tè e infusi.
• La vostra dieta dovrà dare la priorità a verdure
e frutta per consentirvi di fare il pieno di sali
minerali e vitamine (che miglioreranno la
vostra pelle).

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Maggio 2014

• Utilizzate poco il sale (che favorisce la
ritenzione dei liquidi).
• Sostituite i grassi animali (margarina,
burro ecc.) con quelli vegetali, specie olio
extravergine di oliva.
• Scegliete il pesce al posto della carne.
• Arricchite la dieta con legumi e cereali, ricchi
di fibre che aiuteranno la motilità intestinale.
• Preferite il pane integrale a quello bianco, ma
senza abusarne.
• Imparate a fare una ricca prima colazione
(a base di yogurt, frutta fresca, caffè d'orzo
o tè), un pranzo completo (cereali integrali,
verdure cotte o crude e una piccola quantità di
proteine, come tonno o un uovo), concedetevi
una cena dignitosa scegliendo, ad esempio,
tra zuppa di legumi e cereali, pesce, verdura
cotta o cruda, formaggio magro e frutta.
Attività fisica: per 'rimodellarsi' nei punti giusti
sono necessari degli esercizi fisici mirati e per
ottenere risultati significativi sarebbe necessario
affidarsi ad un professionista.
Ma in sostituzione una passeggiata a passo
svelto per almeno 30 minuti al giorno permette
di migliorare la circolazione sanguigna,
consentendo così una migliore ossigenazione
dei tessuti e di attivare un po’ un metabolismo
impigrito dall’inverno.