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NUTRIZIONISTA
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Prepararsi alla
prova costume
Chili di troppo, pelle a buccia d’arancia o poco tonica… Prendiamoci
cura del nostro corpo per affrontare l’estate con serenità.
Dottoressa
Francesca Maresca
Laureata in Dietistica presso l’Università di Napoli
Federico II. Disponibile telefonicamente Martedì e
Giovedì dalle 15.00 alle 16.30
Cell. 334.2258132
O
gni anno, a ridosso delle
vacanze estive, si ripropone il solito problema: quei
chili di troppo, accumulati
durante i mesi invernali, vanno persi
al più presto! Il bikini è impietoso,
la nostra pelle, un po’ bianchiccia e
spesso poco tonica, dopo l’inverno
passato sotto i vestiti, non aiuta.
In estate non si può barare: i vestiti
leggeri o, ancora peggio, il costume
mettono in evidenza in modo impietoso la nostra “linea”. Bisogna, quindi, mettersi d’impegno e, con davanti un mese e mezzo almeno si può
pensare di ridare al nostro corpo, un
aspetto più desiderato; è importante
non perdersi d’animo e avere un po’
di buona volontà e di costanza.
Vediamo su quali punti possiamo
agire per superare dignitosamente la
prova costume:
Alimentazione: è fondamentale
adottarne una che consenta sia di
eliminare le tossine accumulate,
sia di dare una sferzata alla pelle
facendole riacquistare la lucentezza
dimenticata.
L’apporto dei liquidi è fondamentale: bevete molta acqua
(almeno un litro e mezzo al giorno),
tè e infusi (asparago, tarassaco, betulla verrucosa e vitis vinifera sono ideali per un’azione disintossicante e
depurativa)
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La vostra dieta dovrà dare la
priorità a verdure e frutta per
consentirvi di fare il pieno di sali minerali e vitamine (che miglioreranno
la vostra pelle)
Utilizzate poco il sale (che favorisce la ritenzione dei liquidi)
Preferite allo zucchero bianco
quello di canna o il miele
Sostituite i grassi animali (margarina, burro ecc.) con quelli
vegetali, specie olio extravergine di
oliva
Scegliete il pesce al posto della carne
Arricchite la dieta con legumi
e cereali, ricchi di fibre che
aiuteranno la motilità intestinale
Preferite il pane integrale a
quello bianco, ma senza abusarne
Imparate a fare una ricca prima
colazione (a base di yogurt,
frutta fresca, caffè d’orzo o tè), un
pranzo completo (cereali integrali,
verdure cotte o crude e una piccola
quantità di proteine come tonno o un
uovo), concedetevi una cena dignitosa
scegliendo, ad esempio, tra zuppa di
legumi e cereali, pesce, verdura cotta
o cruda, formaggio magro e frutta.
Attività fisica: per ‘rimodellarsi’
nei punti giusti sono necessari degli
esercizi fisici mirati, e quindi in tal
caso per ottenere risultati significa-
tivi sarebbe necessario affidarsi ad
un professionista. Ma in sostituzione una passeggiata a passo svelto per
almeno 30 minuti al giorno permette
di migliorare la circolazione sanguigna, consentendo così una migliore
ossigenazione dei tessuti e di attivare un po’ un metabolismo impigrito
dall’inverno.
Qualche consiglio:
• Scendere alcune fermate dell’autobus prima rispetto al solito oppure
andare a lavoro a piedi o in bicicletta
• Fare le scale anziché prendere l’ascensore o la scala mobile
• Fare una passeggiata quando ci si
sente annoiati, ansiosi o arrabbiati…
• Scegliere alcune attività da fare
con gli altri (es. calcio, pallavolo,
passeggiate, tennis…)
• Evitare intere giornate davanti alla
tv, magari alzarsi per prendere un
bicchiere d’acqua, fare qualche
esercizio fisico…
• Sedersi al posto di sdraiarsi. Stare
in piedi invece di sedersi. Muoversi invece di stare fermi
Qualche accorgimento in più...
Evitate abiti troppo stretti e
tacchi alti (ostacolano la circolazione)
Non bevete alcolici e superalcolici
Saune e bagni turchi sono utili sia a tonificare la pelle sia ad
eliminare le tossine
Fatevi consigliare da un erborista un buon trattamento,
adatto al vostro tipo di pelle, a base
di prodotti esfolianti, idratanti e nutrienti.