100% Fitness Mag - Anno VII Maggio 2013 | Page 46

100% FITNESS MAGAZINE NUTRIZIONISTA Finalmente on-line il nuovo sito: www.salutefitness.it Prepararsi alla prova costume Chili di troppo, pelle a buccia d’arancia o poco tonica… Prendiamoci cura del nostro corpo per affrontare l’estate con serenità. Dottoressa Francesca Maresca Laureata in Dietistica presso l’Università di Napoli Federico II. Disponibile telefonicamente Martedì e Giovedì dalle 15.00 alle 16.30 Cell. 334.2258132 O gni anno, a ridosso delle vacanze estive, si ripropone il solito problema: quei chili di troppo, accumulati durante i mesi invernali, vanno persi al più presto! Il bikini è impietoso, la nostra pelle, un po’ bianchiccia e spesso poco tonica, dopo l’inverno passato sotto i vestiti, non aiuta. In estate non si può barare: i vestiti leggeri o, ancora peggio, il costume mettono in evidenza in modo impietoso la nostra “linea”. Bisogna, quindi, mettersi d’impegno e, con davanti un mese e mezzo almeno si può pensare di ridare al nostro corpo, un aspetto più desiderato; è importante non perdersi d’animo e avere un po’ di buona volontà e di costanza. Vediamo su quali punti possiamo agire per superare dignitosamente la prova costume: Alimentazione: è fondamentale adottarne una che consenta sia di eliminare le tossine accumulate, sia di dare una sferzata alla pelle facendole riacquistare la lucentezza dimenticata. L’apporto dei liquidi è fondamentale: bevete molta acqua (almeno un litro e mezzo al giorno), tè e infusi (asparago, tarassaco, betulla verrucosa e vitis vinifera sono ideali per un’azione disintossicante e depurativa) 46 La vostra dieta dovrà dare la priorità a verdure e frutta per consentirvi di fare il pieno di sali minerali e vitamine (che miglioreranno la vostra pelle) Utilizzate poco il sale (che favorisce la ritenzione dei liquidi) Preferite allo zucchero bianco quello di canna o il miele Sostituite i grassi animali (margarina, burro ecc.) con quelli vegetali, specie olio extravergine di oliva Scegliete il pesce al posto della carne Arricchite la dieta con legumi e cereali, ricchi di fibre che aiuteranno la motilità intestinale Preferite il pane integrale a quello bianco, ma senza abusarne Imparate a fare una ricca prima colazione (a base di yogurt, frutta fresca, caffè d’orzo o tè), un pranzo completo (cereali integrali, verdure cotte o crude e una piccola quantità di proteine come tonno o un uovo), concedetevi una cena dignitosa scegliendo, ad esempio, tra zuppa di legumi e cereali, pesce, verdura cotta o cruda, formaggio magro e frutta. Attività fisica: per ‘rimodellarsi’ nei punti giusti sono necessari degli esercizi fisici mirati, e quindi in tal caso per ottenere risultati significa- tivi sarebbe necessario affidarsi ad un professionista. Ma in sostituzione una passeggiata a passo svelto per almeno 30 minuti al giorno permette di migliorare la circolazione sanguigna, consentendo così una migliore ossigenazione dei tessuti e di attivare un po’ un metabolismo impigrito dall’inverno. Qualche consiglio: • Scendere alcune fermate dell’autobus prima rispetto al solito oppure andare a lavoro a piedi o in bicicletta • Fare le scale anziché prendere l’ascensore o la scala mobile • Fare una passeggiata quando ci si sente annoiati, ansiosi o arrabbiati… • Scegliere alcune attività da fare con gli altri (es. calcio, pallavolo, passeggiate, tennis…) • Evitare intere giornate davanti alla tv, magari alzarsi per prendere un bicchiere d’acqua, fare qualche esercizio fisico… • Sedersi al posto di sdraiarsi. Stare in piedi invece di sedersi. Muoversi invece di stare fermi Qualche accorgimento in più... Evitate abiti troppo stretti e tacchi alti (ostacolano la circolazione) Non bevete alcolici e superalcolici Saune e bagni turchi sono utili sia a tonificare la pelle sia ad eliminare le tossine Fatevi consigliare da un erborista un buon trattamento, adatto al vostro tipo di pelle, a base di prodotti esfolianti, idratanti e nutrienti.