alimentazione
IL DECALOGO
TAGLIACALORIE
1.
Poco ma di tutto
Spesso, chi vuole dimagrire affronta il problema in modo drastico, eliminando intere categorie di alimenti dalla propria alimentazione.
E’ sbagliato: la varietà e la completezza della dieta sono caratteristiche importanti per la salute, e vanno garantite anche
se si ha l’obiettivo di perdere peso. Il problema è nella quantità: bisogna imparare a privilegiare gli alimenti che saziano
dando poche calorie e limitare quelli dove l’energia è più
concentrata.
2.
Aumentate il consumo di verdura
A proposito di riequilibrare la dieta, la
verdura merita una particolare attenzione: ricca di sali e vitamine, non contiene
grassi né
grassi né zuccheri ed è ricca di acqua e fibre, due sograssi
stan che
stanze che non forniscono calorie e stimolano il senso
stanze h
di sazietà.. Ogni dieta dimagrante deve prevederne un
sazietà
saziet
cons m abbondante:
con umo abbondante: perché non prendete l’abitudine
consumo
d
di iniziare il pasto con un piatto di verdura cruda?
inizia e
iniziar
3.
4.
Mangiate molta frutta
Anche la frutta deve trovare un posto fisso in tavola: idrata, sazia, soddisfa il
o
gusto e dà anch’essa pochissime calorie. A questo proposito, non deve preoccupare più di tanto il suo contenuto di zucchero: anche la frutta più dolce
incide comunque poco sul conto calorico. E non è vero nemmeno che non si possa mano
a
dalle
giare a fine pasto: si tratta di una leggenda metropolitana ormai ampiamente smentita dalle
dalle
ricerche scientifiche.
Consumate i pasti con calma e masticando a lungo
Anche questo, per quanto possa sembrare strano, aiuta a dimagrire.
iuta dimagrire.
u
dimagrire.
Il motivo? Semplice:mangiando con calma, l’organismo ha tutto il
ismo
ismo ha tutt
tempo che gli serve per recepire al momento giusto lo stimoo lo stimostimolo della sazietà. Quando mangiamo, entrano in azione alcuni complessi
plessi
lessi
meccanismi che, in base al cibo che ingeriamo, trasmettono al cerervello degli stimoli sui quali regola le sensazioni di fame e saz Y]0