SPORT & FITNESS
L’HYDROBIKE
P
raticare l’hydrobike significa, sostanzialmente,
pedalare su una bicicletta
ancorata al fondo della
piscina. L’hydrobike è infatti una
speciale bicicletta in acciaio immersa in acqua, posizionata sul fondo
della piscina, di una profondità variabile tra i 110 e i 150 cm.
Non serve saper nuotare e neppure
saper andare in bicicletta! La bici
sta su da sola e l’allenamento non
avviene in totale immersione. Il
manubrio dell’hydrobike è infatti
a pelo d’acqua e la sella, regolabile,
permette di avere il filo dell’acqua
all’altezza del busto, quindi sia le
spalle che la testa non sono immerse. E’ un allenamento consigliato,
sia per la preparazione atletica, sia
per la riabilitazione.
I vantaggi del training in acqua,
infatti, sono notevoli: è ridotto il
peso corporeo, quindi, qualunque
movimento si compia, schiena e
articolazioni risultano sempre abbastanza scarichi. I benefici sono
numerosi: riduzione del tessuto
adiposo di glutei e cosce, tonificazione delle grandi fasce muscolari
(specialmente gambe e glutei) ed
allenamento aerobico (che significa dimagrimento e miglioramento
delle capacità cardiache e respiratorie). Chi vuole perdere peso, o scolpire cosce e glutei, può ben sperare:
pedalando in acqua ci si sottopone
a un continuo massaggio idrico che
stimola la circolazione e combatte
la cellulite.
Inoltre, lo sforzo impiegato per
contrastare la resistenza naturale
dell’acqua produce un importante
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dispendio calorico. Infine, la pedalata riduce la formazione di acido
lattico, così da avvertire un minor
dolore muscolare nei giorni seguenti la prima lezione. Se il vostro
obiettivo poi è la tonificazione delle
braccia, potete utilizzare appositi
attrezzi per aumentare l’intensità
del lavoro.
Una lezione di hydrobike dura circa
50 minuti e può essere strutturata
in diversi modi, in base al tipo di
obiettivo che si vuole raggiungere.
Cambiando la resistenza della pedalata, e quindi aumentando l’intensità dell’allenamento, si può lavorare
su tonificazione, dimagrimento o
potenziamento muscolare.
La musica, che accompagna la lezione, alterna ritmi tra i 120 e i 160
Bpm (battiti per minuto): i battiti aumentano nella fase centrale
dell’allenamento (ritmi elevati di
circa 130 - 140 Bpm) per poi tornare a livelli meno intensi nella fase di
defaticamento. Ogni allenamento
è fatto di tante, diverse e divertenti andature dai nomi fantasiosi,
come:
· Ruscello, è l’andatura base, a
bassa velocità che si compie da
seduti;
· Onde, quando si alterna la posizione seduta a quella in piedi;
· Controcorrente, quando si pedala nel verso opposto;
· Rapida, quando si passa da una
pedalata bassa e lenta ad una più
spinta;
· Risalita del fiume, quando si
pedala sollevati dalla sella con
le braccia lontane e parallele appoggiate al manubrio.
I VANTAGGI DELL’ HYDROSPINNING:
- Qualsiasi allenamento in acqua permette di
compiere uno sforzo mantenendo basso il livello delle pulsazioni del cuore: la frequenza
cardiaca si riduce del 10 per cento rispetto a
quanto avviene fuori dall’acqua.
- Grazie all’acqua si sfrutta il principio dell’idrodinamica senza pesare e sollecitare le articolazioni e la colonna vertebrale;
- Maggior consumo di energie (per 1 ora di
bicicletta fuori dall’acqua circa 700 Kcal e
nell’acqua circa 1350 Kcal) e perdita di peso
corporeo, dovuto anche alla perdita di calore
del corpo all’interno dell’acqua;
- Miglioramento e aumento della resistenza aerobica;
- Massaggio idrico e i relativi vantaggi del contatto con l’acqua
- Valido attrezzo riabilitativo.
Un consiglio per l’abbigliamento: indossate un paio di pantaloni da ciclista con rinforzo,
sopra il costume e calzate delle scarpette da piscina, almeno non avrete la sensazione che vi
stiano per scappare i pedali da sotto i piedi. Sono
inconvenienti che possono capitare, quando si
pedala in presenza di un alto tasso di umidità!