100% Fitness Mag - Anno III Agosto/Settembre 2009 | страница 42

ZIONE
MENTA
ALI
HO UNA
FAME…
NERVOSA
Hai presente quella voglia di dolce che ti prende
quando ti senti triste?
Sembra irresistibile, ma non lo è. Basta che segui i
nostri consigli e pianifichi i tuoi menu

T

i ricordi quando, da piccola,
la mamma o la nonna asciugandoti le lacrime ti off riva
una caramella per consolarti? Sono passati gli anni ma l’abitudine è
rimasta: ti senti giù, e ti risollevi con un
cioccolatino o qualche patatina. Il rischio

è che la tristezza o l’ansia si spengano
solo per poco; mentre il senso di colpa e
la consapevolezza di aver esagerato con
le calorie rimangono a lungo.
Questa fame emotiva, però, non è invincibile; ci sono strategie psicologiche e
alimentari per aff rontarla alla grande.

LE STRATEGIE PSICOLOGICHE
Sembra vera fame, ma spesso è solo una questione di testa, un modo per mettere a tacere i sentimenti scomodi. Ecco cosa fare per riconoscere e gestire al meglio l’appetito
emotivo.
Cosa ti spinge a precipitarti in cucina alla caccia disperata di cibi perlopiù ipercalorici,
da mettere sotto i denti? Gli esperti la chiamano Emotional eating: è il tentativo di
placare le emozioni con il cibo. Cioccolato, patatine, gelato ecc.aiutano ad anestetizzare
i sentimenti: appena questi ci sembrano troppo intensi e insopportabili, tendiamo a
sedarli ancora prima di riconoscerli. Avvertiamo un bisogno interiore e lo trasferiamo
sul corpo. E il cibo diventa il modo migliore per soddisfarlo.
E’ FAME AUTENTICA?
Per stoppare la fame nervosa devi imparare a distinguerla da quella vera, quella che
avverti insieme a crampi allo stomaco, salivazione, voglia di qualunque cibo, senza
discriminazioni. La fame nervosa , invece, ti spinge a ricercare un alimento preciso.

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