¡ RECIBA EL
ESPECIAL $ 325 *
22
SALUD
La clave para estar en forma:
150 minutos de ejercicio a la semana bastan
Te explicamos qué hace falta para perder peso y llevar una vida sana
POR SILVIA ALEGRÍA | L. A.
Con la llegada del año nuevo, muchas personas deciden incluir el ejercicio en su lista de resoluciones, especialmente si uno de sus objetivos es bajar de peso. Pero, ¿ cuántas horas de gimnasio necesitas al mes para ver resultados? La respuesta dependerá erá
de varios factores, como tu nivel de actividad actual, tu dieta y la intensidad de tus entrenamientos.
La regla general
150
MINUTOS
Los expertos en salud y fitness suelen recomendar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad intensa por semana, según las pautas de la Organiza-ación Mundial de la Salud( OMS). Esto equivale a unas 2,5 horas semanales de ejercicio moderado o poco más de
Revista mensual
PUBLICADO POR EL CLASIFICADO
una hora de ejercicio intenso. Si tu objetivo es perder peso, probablemente necesites superar este mínimo, combinando diferentes tipos de entrenamiento.
Entrenamiento para quemar calorías
Un enfoque equilibrado que combine ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza es ideal para perder peso. El cardio, como correr, nadar o andar en bicicleta, es excelente para quemar calorías rápidamente. Por su parte, el entrenamiento de fuerza ayuda a construir músculo, lo que aumenta tu metabolismo basal y te permite quemar más calorías incluso en reposo.
Para empezar, podrías realizar de 3 a 5 sesiones semanales de 45 minutos a 1 hora cada una. Esto suma entre 12 y 20 horas de gimnasio al mes. Si no tienes mucho tiempo, los entrenamientos de alta intensidad( HIIT) pueden ser una buena opción, ya que permiten quemar muchas calo- rías en sesiones más cortas.
La importancia de la dieta
Es fundamental recordar que el ejercicio por sí solo no garantiza la pérdida de peso. La clave está en crear un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que que- mas
. Una dieta equilibrada que incluya alimentos nutritivos y que limite los ultraprocesados es esencial. �
Star’ s
CST # 2059746
TRAVEL & SERVICE
310-637-7178 • 310-603-0444
2011 N. Long Beach Blvd., Compton, CA 90221
Febrero 2025
¡ RECIBA EL
REEMBOLSO!
SERVICIO DE INCOME TAX
• Electrónico al banco o casa
• Electrónico forma larga con casa
RENOVAMOS SU NÚMERO DE ITIN
Walk-In Marriages Welcome! startravel2
* Presente este anuncio para hacer válidas las promociones, aplican restricciones.
elclasificado. com / comunidad
MATRIMONIOS CIVILES
EN NUESTRA CAPILLA O EN SU DOMICILIO
Precio Regular $ 350
5
Matrimonio en nuestra capilla la * De lunes a jueves Incluye todo, hasta la licencia de la City Hall Llamar para más detalles
ESPECIAL $ 325 *
AL MOSTRAR ESTE ANUNCIO día! mismo el
Matrimonios ¡
No tiene necesidad de esperar. Llámenos, nosotros le ayudamos
BOLETOS ECONÓMICOS
A TODO EL MUNDO Y PAQUETES VACACIONALES
VIAJES A MÉXICO, CENTRO, SUDAMÉRICA, EUROPA, ETC.
NOTARY PUBLIC
• Traducciones
• Permisos de viajes
• Carta poder
• Carta invitación
SEGUROS DE AUTO CON O SIN LICENCIA
!
0045-0525