Курорты и туризм (№5/2019) 5_2019_kit - Page 7

Дайджест Здоровье на Кубани.ру 7 Самодовольство продлевает жизнь 4400 шагов продлевают жизнь Все знают, что 10000 шагов – путь к долголетию. Но проходить ежедневно дистанцию в 7-8 км способ- ны не все. Оказывается, это вовсе необязательно. И нтересный 5-летний экс- перимент провели уче- ные из США и Японии. Исследователи на примере груп- пы женщин весьма зрелого воз- раста выявили минимальный по- казатель шагов, который необ- ходимо проходить каждый день, чтобы увеличить продолжитель- ность жизни. Этот показатель ра- вен 4400 шагам, то есть примерно 3 км. Чем больше шагов за день со- вершается, тем меньше риск смер- ти в течение ближайших 5 лет. В эксперименте приняли уча- стие почти 17 000 женщин стар- ше 72 лет. Каждая из участниц но- сила браслет-трекер, который от- слеживал их ежедневную физи- ческую активность. Ученые вы- яснили, что среди женщин, еже- дневно делавших 4400 шагов, по прошествии 3-4 лет был зафик- сирован более низкий уровень смертности. Дамы, совершавшие ежедневно 7500 шагов, продемон- стрировали самое большое сни- жение риска смертности. А те, чья активность не превышала 2700 шагов в день, дали самую печаль- ную статистику. Полезная привычка много хо- дить пешком связана с активаци- ей кровотока в головном мозге, улучшает качество памяти и ког- нитивных функций, а также уве- личивает степень защищенности от инсультов и развития старче- ского слабоумия. Людям, которые не привыкли к активному образу жизни, специ- алисты рекомендуют совершать хотя бы получасовые прогулки. Ходить можно в обычном тем- пе, руки должны быть свободны, махи средней амплитуды от пле- ча. Даже такая непродолжитель- ная ходьба помогает улучшить со- стояние сосудов, страдающих от дефицита движения. г. Новороссийск, п. Широкая Балка тел. 8 (800) 301-19-84, 8 (988) 337-58-00 (8617) 60-57-31 – бронирование База отдыха «Садко» расположилась у самого бере- га Черного моря. Территория большая, обустроен- ная и охраняемая. Номерной фонд базы включает в себя уютные коттеджи, номера и деревянные до- мики различного уровня комфортности. Питание на выбор 1-2х-3х-разовое в современной столовой. К услугам гостей: сауна на дровах с бассейном, бар и кафе на берегу моря, парковка, мини-стадион, ман- галы, беседки, детская игровая комната, экскурсии. kira@sadko-morstroy.ru www.sadko-morstroy.ru Курорты и Туризм N5/2019 Садко база отдыха С детства нам внушают, что быть довольным собой нехорошо, нескромно. Есть даже выражение «само- довольный дурак». Однако теперь наукой доказано: чем больше мы занимаемся самоедством, чем стро- же к себе относимся, тем чаще болеем и раньше умираем. Д авайте проверим, «само- ед» вы или нет. Ответьте на вопросы: «Достаточно ли я занимаюсь спортом? Больше, чем люди моего возраста, меньше, или примерно столько же?» Если на первый вопрос вы ответили «нет», а на второй «меньше», дело плохо. И вот почему: в результате исследования психологов Стэн- фордского университета выясни- лось, что люди, считающие свой уровень физических нагрузок не- достаточным, умирают раньше. Вчитайтесь: не те, кто меньше за- нимается спортом, а те, кто СЧИ- ТАЕТ, что мало занимается. Исследование было серьез- ным, ученые проанализировали анкеты более 60 (!) тысяч человек. Вопросы касались уровня физи- ческой нагрузки, состояния здо- ровья, биографических фактов и других параметров. Также участ- никам пришлось носить шагоме- ры, чтобы исследователи смогли определить их реальную двига- тельную активность. Спустя 20 лет после проведе- ния этого опроса ученые сверили полученные данные с националь- ным реестром записей о смерти. Учитывая возраст, индекс массы тела, хронические болезни и дру- гие факторы они пришли к выво- ду, что среди людей, назвавших свой уровень физических нагру- зок недостаточным, вероятность ранней смерти на 71% выше, чем у тех, кто был доволен собой. Идея провести такой опыт пришла молодой аспирант- ке Октавии Зарт. До приезда в США она училась во Франции и Англии, считала себя человеком спортивным, потому что на учебу ездила на велосипеде и пару раз в неделю посещала тренажерный зал. В Стэнфорде Октавия нача- ла сомневаться в том, что ее на- грузок достаточно. Здесь нормой считалось заниматься физкуль- турой в разы больше. Октавия ре- шила не отставать, с трудом втис- нула в расписание дня больше фи- зических нагрузок, что привело к постоянному стрессу и ухудше- нию состояния здоровья. Одной из возможных причин такого воздействия психологиче- ского настроя на организм ученые называют негативную и позитив- ную мотивацию. Например, ког- да говорят, что вы активный, мно- гогранный человек, вам хочет- ся соответствовать такому имид- жу. Если же вы сами считаете себя старым толстым неудачником, велика вероятность, что вы буде- те старым толстым неудачником. Вот такое самопрограмирование! Путь к здоровью — не обяза- тельно ежедневные трениров- ки в спортзале. Пешие прогулки по осеннему парку, езда на вело- сипеде, ходьба по лестнице — все это физическая активность, и это- го уже достаточно для того, чтобы похвалить себя. И в итоге – про- жить дольше.