我要健康 MY HEALTH : October 2019

10 10 / 2019 | 我要健康热话题 Health Issue: air pollution_haze 各种空气污染指数下应避免的活动空气污染指数慢性肺部或心脏疾病患者健康人士长者、孕妇和儿童 0-50 持续日常活动持续日常活动持续日常活动 51-100 持续日常活动持续日常活动持续日常活动 101-200 减少长时间或费力的户外体力活动尽量减少长时间或费力的户外体力活动 201-300 避免长时间或费力的户外劳动减少户外活动避免户外活动 > 300 减少户外活动减少户外活动避免户外活动 —— Ministry of Health Singapore *关键词解说：长时间：持续暴露于污染中长达数个小时；费力的：需要很多力气；尽量减少：尽可能减少。黄保国博士教授总会长马来西亚中医暨针灸联合总会（医总）烟霾天饮食要节制马来西亚中医暨针灸联合总会（医总）总会长黄保国博士教授提醒民众，烟霾天时更要注意饮食，避免吃太多煎炸的食物，以蔬果为主，必要时以中药保健。 “烟霾来袭，最常见的不适包括喉咙痛、咳嗽和发烧，尤其有支气管炎、哮喘、老人和小孩容易引发肺部疾病，要小心照顾。中药方面以预防保健、清热为主。”黄保国博士教授例举了几个民众可自行在家保健，老少咸宜的配方：避免长时间或费力的户外劳动烟霾哮喘病患大敌烟霾来袭，对于一般身强体健的民众都觉得难受，对哮喘病患更是如临大敌。烟霾对身体的伤害大，资深中医师李祖霖告诉《我要健康 MY HEALTH》，他的诊所也因烟霾期间增加了哮喘病的病人求医。“一般上，当呼吸困难时，中医也会采取针灸治疗，帮助扩大血管，让呼吸更顺畅。” “我会提醒哮喘患者要注意多呆在室内，可以的话使用空气过滤机或使用空调，过滤部分的空气。空调最佳温度是25 度，放得太冷也不好，易刺激到血管/气管。若在户外，则切记要戴口罩，且口罩要记得更换，避免重复使用，要知道唾沫会残留在口罩上，滋长细菌。” 除了生活上的提醒，李祖霖中医师也现场示范了呼吸运动。“呼吸运动可说是最基本的气功。每日进行锻炼，一天做20次，可增强肺部免疫力。平常运动是身体的锻炼；呼吸运动是五脏六腑的锻炼。不过，要记得在空气清新的地方进行，让器官也能得到伸展。” — 1. 清热：罗汉果煮水喝，若有咳嗽可加南杏和北杏。 2. 喉咙痛：菊花和金银花泡水喝。金银花儿童放少量就好。 3. 排毒：烟霾天燥热，因多喝水，搭配薏米达到利尿排毒的效果。 “若身体出现不舒服的状况，请务必就诊，及时治疗。”黄保国博士教授提醒道。 — 中医师笔记喉咙痛北紫草、夏菇草、罗汉果一个、蜜枣、菊花、金银花，加水煮一至两小时。菊花和金银花后下。注：有G6PD小孩，不要放金银花，加穿心莲。烟霾引起热哮：清热润肺、化痰定喘白果、麻黄、桑白皮、款冬花、半夏、中医师教路使用环保酵素以1份：1000份水稀释，喷洒屋子周遭可以消毒、除臭和增加氧气。杏仁、苏子、黄芩、甘草，煎服。若有大咳嗽，加百部、百合。

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